Похудение во все времена было проблемой № 1 для большинства женщин. В погоне за идеальными формами были придуманы диеты, медицинские препараты, фитнес, разработаны психологические тренинги и многое другое. Однако при таком многообразии средств и помощников весы все равно показывают ужасающие цифры. Почему не получается похудеть?
Разумеется, логично искать решение проблемы в ее причине. Она кроется во множестве факторов, разгадать которые может только специалист. Диетологи выделяют 7 причин, почему не получается похудеть.
Ежедневно человек испытывает стресс. Это может быть связано с конфликтами на работе или в семье, финансовыми трудностями, частыми мелкими бытовыми спорами и многим другим. В таких напряженных условиях в большом количестве вырабатывается или кортизол. У большинства людей он стимулирует аппетит. Именно поэтому появилось выражение «заедать стресс». Даже частые и небольшие перекусы могут нарушить баланс обмена веществ, и в организме начнут накапливаться жировые клетки. Решением здесь является такой подход - нужно уладить проблемы и снизить напряжение. Помощниками в восстановлении душевной гармонии могут быть йога, посещение психолога, успокоительные препараты на основе трав.
Безусловно, одной из главных причин, почему не получается похудеть, является Некоторые женщины буквально морят себя голодом, пропуская завтраки, ланчи, а потом переедают в обед и вновь отказываются от пищи за ужином. Это категорически неверная тактика. Во-первых, она вредит здоровью. Во-вторых, не спасает от лишнего веса. В ходе долгих исследований ученые пришли к выводу, что калории, которые человек получает в первой половине дня, практически в полном количестве превращаются в энергию. Питательный завтрак необходим каждому человеку. Он задает тонус на целый день и спасает организм от перегрузки за обедом.
Еще одним барьером для похудения являются вредные перекусы. Придерживаясь какой-либо диеты, очень часто женщины делают акцент на основных приемах пищи: количество калорий, исключение жирной пищи. Тем временем они не берут в расчет конфеты, орешки, бутерброды, печенье, которые употребляют в течение дня. Если потребность в перекусе велика, можно заменить вредные продукты фруктами, ягодами и овощами. Яблоки, зелень, курага просто идеальны для этого. Вкусно, полезно, минимум калорий!
При разработке правильного питания врачи нередко упоминают о сне. Известно, что 6-8 часов в сутки необходимы человеку для отдыха. За это время все процессы в организме приходят в норму. Но если человек по каким-то причинам нарушает режим сна - ложится поздно и встает рано - то вопрос, почему не получается сбросить вес, просто не имеет смысла. От не вырабатывается в достаточном количестве или мелатонин. Он также принимает участие в жировом обмене. Поэтому выспавшиеся быстрее.
Сон также дарит энергию человеку. При недосыпе физический КПД снижается. Любая активность вызывает повышенную усталость и, как следствие, психологическое истощение.
Задаваясь вопросом, почему не получается похудеть при правильном питании, вспомните не то, что вы едите, а сколько. Оказывается, организм по-разному реагирует на размер порции, съеденной за один раз. Так, пять маленьких порций гораздо лучше усваиваются, чем классические три большие. Метаболизм ускоряется, калории уходят в энергию, похудение происходит быстрее и без стресса для организма.
Когда отчаявшаяся женщина обращается к диетологу с проблемой, почему не получается похудеть, ее спрашивают о списке лекарств, которые она принимает в настоящее время. Казалось бы, при чем тут это?! Однако в аннотациях к серьезным препаратам (например, гормональным) мелким шрифтом всегда приведен целый список побочных действий. Стоит ознакомиться с ним. Возможно, набор веса является одним из пунктов. Если прекратить лечение лекарством не удается, необходимо дождаться окончания курса, лишь потом браться за свою фигуру.
Правильное питание или низкокалорийная диета не способны в одиночку решить вопрос похудения. Они должны совмещаться с активными физическими упражнениями (бегом, пешими прогулками, плаванием, ездой на велосипеде и т. д.). При этом занятия спортом важно проводить регулярно, в течение долгого времени. Даже если поначалу это представляется тяжелым процессом, через пару недель возникнет привычка, а точнее, естественная потребность в физкультуре. Кроме того, благодаря активным упражнениям организм насыщается кислородом, а значит, метаболизм ускоряется. Вот так быстро и без вреда уходят лишние килограммы.
Если же спортивные занятия присутствуют в расписании дня, но не дают результатов, стоит подумать о степени нагрузки. Возможно, ее следует увеличить либо записаться к профессиональному инструктору, который скоординирует нагрузку с питанием. Спорт не только влияет на красоту фигуры, но и укрепляет здоровье и продлевает молодость.
Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело - решить и даже начать действовать, и совсем другое - добиться результатов.
Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.
Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на , начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!
Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.
Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».
Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.
Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину , йогу и тёплую ванну для расслабления.
Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.
Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.
Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.
Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…
Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы , то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.
Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.
В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…
Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.
И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.
Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай - шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.
Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.
Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.
Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на ! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.
Другие признаки инсулиновой резистентности:
Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.
Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?
Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.
Что я имею в виду? Приведу пример.
Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.
Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.
Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом - 3 килограмма за месяц.
Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…
Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.
Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.
Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.
Доброго вам здоровья!
В последнее время я много уделил внимание полезным свойствам многих продуктов питания.
Мы дали несколько полезных рецептов, мы писали о том, какие продукты лучше исключить из рациона (сахар и газированные напитки).
И многие следуют этим советам, но все равно не получается похудеть хоть немного.
Но я не могу видеться с Вами постоянно и контролировать Вас. Просто реально присутствуют совсем скрытые причины того, почему Вы не можете похудеть… И вы этого просто не замечаете.
Я с Вами полностью согласен в том, как обидно, когда целую неделю работаешь над собой, а затем став на весы видишь те же цифры, что и ранее.
Вы иногда даже кричите в момент этого сильного разочарования: «Даже не одного килограмма не ушло?!» НЕ так ли? …
Вам даже иногда, скорее всего, кажется, что со стрелкой на весах что-то не то или села батарейка в весах, а иногда Вам хочется просто взять и выбросить весы в окно! …
Нет, Ваша стрелка совсем не нарушена, так что положите весы на пол и начните анализировать.
Только не нужно делать еще больше ошибок …
Вы можете в такие моменты захотеть использовать таблетки для похудения, причудливые диеты и всяческие непонятные гаджеты, типа сжигающей жир одежды и так далее. И все чтобы снова начать недельный цикл потери веса, но я прошу Вас остановиться хоть на минутку.
Я хочу, чтобы Вы учитывали тот факт, что Вы можете неосознанно ухудшить Ваши результаты в правильном похудении, совершая некоторые распространенные ошибки.
Да, у нас уже было несколько неплохих , если Вы использовали те мои рекомендации.
Вот 9 причин, почему не получается похудеть и что можно с этим можно поделать …
Вы можете думать, что пропуская завтрак Вы уберете несколько заветных калорий, которые Вам мешают. И для этого, кстати, не нужно делать много усилий, согласны? Просто немного больше полежав, Вам кажется, что Вы идете правильным путем…
Кроме того, что Вы пропускаете завтрак, Вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может даже и больше. И здесь Ваш метаболизм может страдать от недостатка движения.
Если это так, Ваш организм прекращает производство липазов, важных ферментов, которые расщепляют жиры, когда Вы малоподвижны весь день.
Для справки: и ткани, и мышцы производят липазы, когда активно работают, например, при ходьбе или даже стоя (мышцы все равно в напряжении).
Как указывают данные клиники СИНЭВО, это тоже важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.
Но в тоже время, кортизол способствует накоплению жира и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии, как громоздкий пояс. который Вы не можете снять.
Конечно, это, безусловно, вызов для некоторых. Здесь мы можем вернуться к первой причине почему мы не можем похудеть и вспомнить о том,как правильно начать день. Но для того, чтобы его правильно начать, нужно правильно его закончить.
Для этого нужно просто в нужное время лечь спать. И убрать все те факторы, которые мешают вам выспаться. Отложить пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и выключить социальные сети.
Вам наверное это знакомо? …
Помните, если Вы не выспались, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает жаждать жира и углеводов, которые Вы, вероятно, активно ограничиваете на своей диете для похудения.
Большинство людей не имеют силы воли, чтобы проснуться рано, не говоря уже об неких упражнениях.
Но это отличная идея делать упражнения утром или посвятиться в йогу. Пока все спят это лучшее время. Затем Вы правильно позавтракав со всеми членами семьи уталите жажду голода и наполните организм нужными Вам калориями.
Многие люди думаю, что они лучше поспят, а затем вечерком сделают , которые им помогут.
А у некоторых возникают вообще интересные идеи — сделать упражнения перед сном, когда уже уложили детей и мужа..))) а может и вместе в мужем… Ну как узнайте себя? Или Вы вообще ничего не делаете из упражнений? …
Но если Вы отлаживаете свои упражнения на вечер или, что еще хуже, на ночь, Вы можете неосознанно стать заложником и съесть лишние калории.
Поэтому, когда Вы собираетесь включить тренировки в свое расписание дня, убедитесь, что вы работаете в нужное время и в правильном направлении.
Кардио тренировки является прекрасными для наших органов и особенно сердца; оно усиливает крови и одновременно укрепляется.
Но многие слишком увлекаются кардио нагрузками: делают их часто, долго и однообразно. Это может привести к тому, что Вы сами заставите свой организм сжигать
Вы хотите правильно сжигать жир и наращивать мышцы?
Тогда знайте… Когда Вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить его уровень. И тут … привет лишний вес! А он придет, потому что Вы съедите дополнительное количество углеводов и сахаров.
Вместо этого, Вы должны уделить внимание и силовым нагрузкам в дополнение ккардио. Вы можете уделить внимание йоге, которая очень отличается от кардио нагрузок. Это позволит Вам убрать лишние килограммы на много быстрее.
Имейте в виду, что Ваш вес на весах может и не уменьшиться, особенно, если Вы не совсем полный человек. Все дело в том, что, когда Вы строите свое тело и хотите его сделать стройным и в то же время сильным, Ваши мышцы могут стать плотными и немного больше, чем ранее.
Вы просто наберете дополнительную массу, но жир уйдет и стрелка Ваших весов останется на месте. Кажется это самая приятная причина, когда Вы не должны расстраиваться по такому поводу, верно?
Но во время тренировок всегда следите заводным балансом. Всегда — во время и после тренировок!
Вы просто обязаны следить затем, чтобы Ваше тело было постоянно увлажненным.
Многие сертифицированные тренеры, например, Ольга Райхолдт способная всегда Вам помочь, говорит, что вода не только увлажняет Ваше тело, но также ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.
Поэтому, когда Вы чувствуете , попробуйте для начала выпить стакан воды, а затем оценить, как хорошо Вы себя чувствуете.
Они не дадут Вам напиться, а наоборот, даже могут привести к тому, что Вы захотите пить еще больше, так как они известны тем, что обезвоживают нас.
Ну вот вспомните, иногда попив хорошего качественного напитка, как нам кажется, так захочется пить, что тянешься к этой бутылке постоянно… Верно ведь?
А те в свою очередь только заставят Вас набирать лишние килограммы. Ну не будем сильно развивать эту тему, мы писали о ней много —
Я знаю, как иногда трудно выпить стакан воды, но поверьте он этого стоит. Если он так ужасен для Вас, попробуйте или еще каких-нибудь специй, чтобы превратить просто воду в супер полезный напиток.
Я более чем уверен, что Вы обязательно рассчитываетесь в магазинах карточкой … Век такой скажете Вы. И с этим нельзя не согласиться, ведь на дворе 21 век — век больших технологий.
Вы можете думать, что когда Вы покупаете здоровую пищу и, если Вы платите кредитной или дебетовой картой, Вы можете быть немного более мягким по отношению к случайным покупкам, то есть
Вы снова заботитесь о своих детках и вместе с ними доедаете все остатки еды с их тарелки? Знакомо?…
Кажется, что в похудении все достаточно просто: чтобы вес снижался, с пищей нужно получать меньше энергии, чем расходуется. Простое уравнение, но решить его, как оказывается, не так легко.
«Не могу похудеть, хотя стараюсь делать все необходимое» — наша сегодняшняя тема.
Что же происходит на самом деле?
Почему, несмотря на все усилия, результатов нет? Что необходимо предпринять, чтобы ситуация изменилась?
Любое наше действие приносит свои результаты. Если действия правильные, то и результаты радуют. Если вы не можете похудеть, значит, ваши действия неверны.
Чаще всего ошибки нужно искать в питании.
Ошибка №1. Вы руководствуетесь неверными цифрами
Нормально функционирующий организм начинает снижать вес тогда, когда вы используете больше энергии, чем получаете из пищи.
Этот дефицит заставляет ваше тело использовать накопленный , превращать его в топливо для поддержания необходимых функций.
Один килограмм жира это 9000 килокалорий накопленной энергии. Создав такой дефицит энергии, поступающей с пищей, от килограмма жира, в конечном итоге, можно будет избавиться.
Думаю, это понятно всем.
Вопрос в другом – как же определить границы калорийности питания, которые с одной стороны позволят весу снижаться, а с другой не нанесут вред здоровью, не приведут к голоду и ?
Иными словами, насколько необходимо уменьшить своего ежедневного питания, чтобы вес снижался с одной стороны безопасно, а с другой достаточно быстро.
Это действительно очень важный вопрос!
Но, многие, решают его просто – пользуются непроверенными рекомендациями. Кто-то где-то сказал, что для снижения веса суточная калорийность питания должна составлять 1000 калорий. Кто-то уверяет, что достаточно и 800. Ни тем, ни другим верить нельзя.
Безопасную величину калорийности на период снижения веса нужно рассчитать и доверять необходимо только свои расчетам. Вопросу о том, как это сделать, я посвятил , сейчас лишь напомню самые основные моменты.
Главное значение, которое необходимо использовать для определения безопасной величины калорийности на период снижения веса, называется суточный расход энергии.
Суточный расход энергии – это величина, которая показывает энергетические затраты организма на поддержание жизнедеятельности (циркуляция крови и лимфы, переваривание пищи, дыхание, работа внутренних органов) и ежедневную двигательную активность.
Для того, чтобы вес снижался безопасно, достаточно уменьшить калорийность питания до 30% (максимум до 40%, но не более!) от суточного расхода энергии.
При этом, снижать калорийность ниже значения в 1100 килокалорий в сутки категорически нельзя!
Если сейчас для вас что-то непонятно в определении безопасной величины калорийности, прочитайте внимательно . Или воспользуйтесь .
Ошибка №2. Вы едите слишком мало
Как это ни парадоксально, но среди причин развития ситуации «не могу похудеть» слишком скудное питание занимает одно из лидирующих мест.
Не так давно ко мне обратилась знакомая с просьбой помочь ей похудеть. Я провел необходимые расчеты и предложил ей дробный рацион питания в интервале от 1300 до 1400 калорий в сутки.
Когда она его увидела, в ее глазах застыл ужас: «Если я буду так много есть, меня разнесет еще больше уже через неделю» — сказала она.
Мы вместе рассчитали калорийность ее текущего питания и оказалось, что ежедневно она потребляет от 600 до 800 калорий, распределенных на два, редко на три приема.
Часто полные люди «бояться» еды, чувствуют вину каждый раз, когда едят досыта. В их головах прочно засела установка «Чтобы похудеть, надо пострадать». Мысль о том, что можно похудеть без голода, кажется им абсурдной.
К чему приводят такие установки?
Человек собирает всю в кулак и закрывает рот, надеясь таким образом похудеть. Недоедать, постоянно испытывая голод, конечно же, тяжело. Но, когда чего-то сильно хочется, преграды и трудности преодолеваются достаточно легко.
Проходит время, организм «понимает», что настали крайне тяжелые времена, пищи не хватает. И он запускает отлаженный веками механизм самосохранения: каждая жиринка и углеводинка будут сэкономлены (за счет ) и аккуратно отложены про запас.
Естественно, что вес снижаться не будет. Более того, он может расти.
Как же так? — искренне удивляется худеющий, я ем очень мало, а результатов нет!
Их и не будет! Очень скоро усталость от постоянного недоедания и полное отсутствие результатов приведут к тому, что человек откажется от попыток похудеть.
Но и это еще не все! Наголодавшись, наш «мученик» возвращается к своему обычному питанию. Скорость обменных процессов в результате голода снижена, организм продолжает запасать, в итоге очень скоро вес начнет увеличиваться.
Попытки есть как можно меньше в надежде похудеть быстрее, не приведут к нужному результату. Это прямая дорога к новым разочарованиям.
Ошибка №3. Вы по-прежнему едите больше, чем нужно
Понятия «много» и «мало» — слишком неопределенные. Для кого-то много это три кусочка хлеба в день, а кому-то кажется, что пол сковородки жаренной картошки не такая уж большая порция. Все в этом мире относительно.
Часто мы просто не в состоянии определить реальное количество пищи, которое съедаем за день. Даже когда вы пытаетесь контролировать калорийность своего питания, возникают ошибки. А если этого не делать вовсе, то нет никаких оснований утверждать, что вы едите немного.
Если определять размер порций на глаз, пытаться примерно посчитать их калорийность и запомнить ее, при этом регулярно забывать о дополнительных неучтенных перекусах на бегу в течение дня, не стоит удивляться тому, что вместо того, чтобы снижаться, вес либо стоит на месте, либо даже растет.
И опять возникает вопрос: не могу похудеть, хотя и калорийность считаю, и дефицит энергии вроде бы создаю.
В том то и дело, что в этой ситуации вы просто создаете видимость усилий, направленных на снижение веса. На самом деле, вы неосознанно обманываете себя, растрачивая свою энергию достижения впустую. Вы только пытаетесь контролировать калорийность, но не доводите это до конца.
Если вы решили контролировать калорийность питания, делайте это качественно, ведите записи, фиксируйте количество пищи, которую съедаете в течение дня. В этом вам поможет бесплатное приложение для телефона . Это настоящий «диетолог в кармане». Подробнее о нем
Мне хочется спросить: вам трудно найти за целый день в общей сложности 15 минут, чтобы потратить их на свое здоровье, свое будущее? А вам не жалко тратить месяцы, а то и годы жизни на бесконечный поиск способов похудеть?
«Я не могу похудеть» — проблема вполне объяснимая, она не возникает на пустом месте, всегда есть причины, которые объясняют ее появление. Важно не только увидеть эти причины, нужно их обязательно устранить.
Друзья, я искренне верю в то, что похудеть может каждый. Даже если пока у вас что-то не получается – это не повод опустить руки.
Снижение веса это дорога, на которой есть кочки и ухабы, крутые повороты и опасные обрывы. Держите взгляд на вашей цели, смело идите вперед, будьте открыты для изменений и все обязательно получится! По-другому быть не может!
И еще ода просьба. Помогите мне понять вас лучше, в комментариях к этой статье ответьте на вопрос: от какого количества лишних килограммов вы хотите избавиться.
P.S. И напоследок, небольшое, но очень полезное и вдохновляющее видео.
Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.
Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!
Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе - такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…
Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие - недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»
Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?
Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.
Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!
Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!
Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».
Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.
Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в .
Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки. Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.
3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.
Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.
Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.
Готовы к переменам? Начните с первого шага.
Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.
А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?
.png)
