Наверное, каждый человек помнит, как он учился кататься на велосипеде. Дух захватывало от страха упасть и от восторга, что каким-то чудом этого не произошло. Человек открыл в себе еще одну способность «сохранять равновесие и координировать свои движения. Об этой способности он, конечно, знал, но здесь он ее развил и успешно применил на практике. То же самое ожидает вас, когда вы начнете заниматься самогипнозом.
С помощью этой книги вы сможете развить немало своих способностей, например, внимание и память. Самогипноз «это врожденная способность, и с ее помощью вы, как на велосипеде, покатите к любой намеченной вами цели.
Располагайтесь удобно
Найдите подходящее место и начните сеанс с расслабления, как указано в главе 3. Для каждого человека самогипноз является сугубо личным опытом, поэтому активно разрабатывайте свою, наиболее подходящую для вас методику. Мы обеспечим вас формулами и примерами внушений, чтобы на этом материале вы отработали собственную технику самогипноза.
Прежде чем приступать к занятиям, прочтите эту главу до конца. Проделайте всю рекомендованную подготовительную работу и используйте советы по индивидуализации ваших внушений, предложенные в главе 10.
Глазная фиксация
Заняв удобную позу и полностью расслабившись с помощью нескольких глубоких вдохов и выдохов, смотрите прямо перед собой. Выберите небольшой предмет или цветовое пятно, расположенное чуть выше направления взгляда. Предмет должен всегда занимать одно и то же положение; это может быть пятно или элемент рисунка на обоях, кончик листа стоящего напротив растения, деталь картины и т.д.
Сконцентрируйте все свое внимание на этом пятне или предмете, пристально изучайте его. Дыхание при этом должно оставаться замедленным, размеренным и глубоким. Сосредоточьте все свои мысли на этом пятне. Ваша задача «исключить все посторонние мысли, забыть о тревожащих вас проблемах, заботах и волнениях. Не беспокойтесь, если одна-другая случайная мысль промелькнет в уме. Без тренировки трудно добиться полного отключения. То, чем вы занимаетесь, как раз и является такой тренировкой.
Повторяйте про себя, как вам спокойно и удобно, а фиксация взгляда поможет избавиться от лишних мыслей. Начните со следующего внушения:
«С каждым мерным вдохом и выдохом я ощущаю все более полное расслабление. Оно спускается по плечам и спине к ногам, к самым кончикам пальцев. Чем больше я расслабляюсь, тем лучше себя чувствую». Не обязательно повторять это внушение слово в слово, вы можете использовать свои собственные выражения и образы. Главное «добиться расслабления с помощью позитивного внушения: подсознание поймет его в любом словесном обличье.
Вскоре вы почувствуете, как глаза начинают время от времени смаргивать слезу. Теперь используйте внушение следующего типа:
«Чем пристальнее я смотрю на пятно, тем больше устают глаза. Они начинают слезиться, и я все чаще моргаю, словно вместе со слезами я смахиваю все тревоги, заботы и беспокойства. Мое тело расслаблено, и такими же расслабленными и спокойными могут стать мои глаза и ум».
Во время первых нескольких сеансов, возможно, вы останетесь с открытыми глазами минут 10»15. А может случиться, что веки отяжелеют и закроются уже через несколько минут. Вы сами поймете, когда вам захочется закрыть глаза без всякого принуждения.
Продолжайте внушать себе:
«Я продолжаю пристально смотреть на пятно. Я сам (сама) решу, когда мне закрыть глаза. Точно так же, как я решаю, когда ложиться спать, я выберу наиболее удобный момент, чтобы закрыть глаза».
Старайтесь не прерывать поток подобных внушений, можете несколько раз повторять одно и то же. И все же старайтесь разнообразить словесное оформление своих внушений, целью которых является фиксация взгляда на определенном предмете, расслабление и желание смежить веки.
Постоянное повторение внушений и неизменная направленность взгляда вскоре приведут к тому, что вам захочется закрыть глаза. Не тревожьтесь, если они остаются открытыми по прошествии 10»15 минут, тихонько прикройте их сами.
Когда глаза закроются, продолжайте внушать себе состояние покоя и расслабленности. Можете использовать технику постепенной релаксации, образность действия и образность результата при формулировке своих внушений.
Используйте для вхождения в транс ваше напряжение или тревогу
До сих пор мы говорили о расслаблении как главном условии для вхождения в транс. Однако в гипнотическое состояние можно войти и без расслабления. Если физическая усталость и нервное напряжение не дают вам расслабиться, можно войти в транс, отталкиваясь от вашей тревоги.
В своей книге «Работа в трансе» (1990) психолог Майкл Япко предлагает использовать тревожное состояние для вхождения в транс. Вы принимаете как данность ваше внутреннее состояние, будь то тревога, опасение или даже скепсис. Главное «не критикуйте и не упрекайте себя.
Попробуйте вспомнить какой-нибудь момент в вашей жизни, когда вам было как никогда покойно и хорошо, и ничто вокруг не могло испортить вашего настроения.
С помощью этой техники самогипноза ваше обостренное внимание отвлекается на какое-то прошлое ощущение комфорта, покоя и отрешенности от всего окружающего. Ваш организм с помощью своих физиологических средств постарается воссоздать это пережитое когда-то состояние.
Другую методику предлагает Эрнест Росси (1976), который описывает, как Милтон Эриксон использовал возбужденное состояние клиента для введения его в транс. В своей книге «Реальности гипноза» (1976) Росси описывает, как Эриксон предложил крайне нервозному пациенту сосредоточить внимание на циферблате часов:
«Пристально следите за секундной стрелкой. Следуйте глазами за ее движением, пусть оно поглотит все ваше внимание. Глядя на стрелку, ощутите, как напряжение трепещет во всем вашем теле, как оно кружится и вертится, словно колесики в механизме часов, или переливается по всем жилам, как электрический ток.
«Заведите себя до полной сосредоточенности и, пристально глядя на часы, приветствуйте любую постороннюю мысль, что навестит вас. Ваше сердце бьется в ускоренном ритме, возможно, даже совпадающем с движением секундной стрелки. Прислушайтесь к этому ритму и, возможно, он заворожит вас».
Образное въдение и самогипноз
Внушения легче проникают в подсознание, если придать им живую образность. Воображение и образное мышление тесно связаны с подсознанием, и их по праву можно назвать языком подсознания. Дайте себе полностью погрузиться в свои воображаемые картины и ощущения. Чем дальше вы отойдете от осознанных, рациональных и логических мыслей, тем скорее почувствуете благотворное воздействие самогипноза.
Приведенные ниже метафоры и ассоциации являются лишь примерными направлениями, в которых вам следует развивать свое воображение. Начав с внушения закрыть глаза и расслабиться, вы перейдете к образному видению по типу того, что мы предлагаем ниже. В качестве материала для внушений вы можете использовать свой жизненный опыт, воспоминания, прочитанные книги, картинки из журналов или кадры из телепередач, с которыми ассоциируется состояние расслабления. Можете подготовить образные внушения заранее, до сеанса. Например:
«Недавно вы проходили по многолюдному центру города и случайно заглянули в тихий уютный магазинчик. Так и сеансы самогипноза могут стать для вас пребыванием в таком же спокойном, несуетном месте.
«Представьте, как ребенок запускает с помощью резинки игрушечный самолет, вам даже может показаться, что этот ребенок «вы сами. Глядя на длинную разматывающуюся резиновую ленту, вообразите, что это высвобождается напряжение из вашего организма.
«Вот вы видите, как по течению реки плывет упавший осенний лист. Провожая его глазами, медленно посчитайте назад от тридцати до единицы. Представьте, как река уносит лист к своему устью или в тихую заводь, а вместе с ним и вы оказываетесь в тихом убежище, где вас никто не потревожит.
«По мере того, как вы медленно считаете, провожая глазами уплывающий лист, ваши мышцы постепенно освобождаются от накопившегося за день напряжения. Почувствуйте, как ваше тело наполняется покоем, который сохранится не только во время гипноза, но и впредь, стоит только сделать несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов».
Вплетайте в эти картины свой личный опыт, включите в работу все свои чувства. Представьте в своем воображении живописные пейзажи, запахи реки, моря, воздуха, звуки бегущей воды, шум ветра, крики птиц. Ощутите прохладу речной воды, солнечное тепло и ласковый ветерок на своем лице.
Можем предложить запись гипнотического внушения, которое мы назвали ступенчатой релаксацией. Вспомните место, где вы когда-то побывали: дачу, деревенский домик или хижину в горах. Вы стоите на верхней площадке спиральной лестницы, которая спускается с вершины окутанных туманом гор к воображаемому вами месту, самому уютному и заповедному из всех, что вы когда-либо встречали. Произносите следующие внушения:
«Я делаю глубокий вдох и начинаю спускаться по ступенькам. Из тумана и туч беспокойного дня я медленно спускаюсь в более спокойное, отрадное место. С каждым шагом приближаясь к незнакомому месту, к новым ощущениям, я с нарастающим интересом думаю, что же ожидает меня в конце лестницы.
«Для моего путешествия не нужен ни поезд, ни самолет, ни автомобиль. Никаких хлопот с билетами, расходами и багажом. Нужно лишь воображение, чтобы привести меня к новому и все более узнаваемому ощущению полного расслабления».
Представляя все это себе, вы можете одновременно вести отсчет ступенек. Пусть их будет, скажем, пятьдесят. Неважно, будете ли вы просто смотреть под ноги и видеть каждую воображаемую ступеньку или станете их считать по одной, в обоих случаях вы почувствуете постепенное расслабление.
Не старайтесь анализировать свои внушения, пусть они свободно текут. Если вам покажется, что вы произнесли какую-то бессмыслицу, не обращайте внимания и продолжайте дальше. Если вам не удается воссоздать в уме какой-то образ, попробуйте что-нибудь другое. Главное «чтобы целенаправленный поток слов и образов не прерывался.
Физический отклик
Чтобы еще более сконцентрировать свое внимание, научитесь вызывать физические изменения в организме: ощущение тепла или холода в конечностях, потерю чувствительности в руках, ногах или других частях тела. Когда вы со временем добьетесь таких результатов, считайте, что вы в определенной степени владеете самогипнозом.
Ощутив, что вы достаточно «размагнитились», расслабились, сосредоточьте внимание на своей руке, неважно, правой или левой. Мысленно представьте ее с все еще закрытыми глазами. Ощутите, как она становится все холоднее, или теплее, или все больше немеет. В зависимости от того, чего вы хотите, все время повторяйте соответствующие внушения. Постепенно в руке появится желаемое ощущение. Даем примеры подходящих внушений:
«Моей руке удобно лежать, я замечаю в ней новое ощущение. У меня начинает покалывать в кончиках пальцев, словно они дотронулись до холодного металла. Возможно, напротив, я ощущаю тепло, словно моя рука погрузилась в нагретый солнцем песок на пляже или в барханах.
«Не имеет значения, что я ощущаю. Рука может вовсе потерять чувствительность. А вот она тяжелеет, как будто на тыльную сторону кисти положили груз и он пригибает всю руку книзу.
«Вполне вероятно, что я, наоборот, испытываю необычную легкость в руке, словно к каждому пальцу привязали по воздушному шарику, и к запястью, и локтю тоже. Шарики поднимают мою руку.
«Вот моя рука потеряла чувствительность и становится все легче и легче, ей хочется подняться в воздух со своего места. Это приятная легкость, она совсем не зависит от вас, как будто рука хочет подняться по собственной воле, как воздушный шарик».
Что бы вы ни испытывали «холод, тепло, онемение, легкость «постарайтесь, чтобы это ощущение распространилось от пальцев по всей руке и перешло на другую руку. Не торопите себя, у одних все получается сразу, другим нужно два-три занятия. Вскоре к вам придет способность быстро развивать то или иное ощущение, а рука покажется столь легкой, что сама поднимется и повиснет в воздухе. В этом нет ничего мистического. Вы вошли в самогипнотический транс и вызвали определенное физическое ощущение путем обращенных к подсознанию внушений. В этом заключается самогипноз. Запомните это ощущение.
Не пытайтесь, однако, немедленно исследовать и разбирать суть своих ощущений. Сразу займитесь чем-нибудь другим. Только позже, спустя несколько часов, можете подумать о пережитом состоянии.
Воздержаться от анализа следует потому, что ваше переживание должно закрепиться в подсознании, а если в дело вмешается любознательное и расчетливое сознание, то процесс самогипноза может нарушиться.
Реакция разума
Для людей, которые слишком заняты своими мыслями, самое трудное «отвлечься от них. Если вас одолевают мысли и мешают войти в транс, попробуйте полностью сосредоточиться на них. Обратите внимание на то, как они приходят, задерживаются на какое-то время в уме и уходят, как они наплывают друг на друга, как вы можете остановиться на какой-то определенной мысли.
Ваша задача заключается в том, чтобы сначала сфокусироваться на самом мыслительном процессе, а затем перевести этот фокус на иное ощущение, а именно «на особый способ дыхания. Вдохните через нос и сопровождайте выдох звуком, напоминающим растянутое «Оу». Тяните это «оууууу» почти до конца выдоха и завершите его звуком «ммм», получится нечто вроде «оууууууууууммм». Еще в древности этот звук использовался при медитации и считался ответом на вопрос, относящийся к учению дзен: «Как звучит хлопок одной рукой?» Большинство звуков получается в результате контакта двух предметов, а «оуум» «это звук воздуха, проходящего мимо голосовой связки, метафорично понимаемой как одна рука. Подумайте об этом на досуге.
Сосредоточившись на исходящем из вашей груди звуке, вы заметите, что можете управлять его движением, из груди в трахею, затем в гортань, и даже в носовые и лобные пазухи. Если вы охотно сделаете 12»15 таких звучных выдохов, это будет замечательно. Вы сможете расслабиться и, вполне вероятно, войдете в транс.
Теперь, когда все ваше внимание сосредоточено на дыхании, представьте каждую свою мысль по отдельности, либо отбрасывая их прочь одну за другой, либо откладывая в сторону на время. Вскоре вы заметите, как вы поглощены сортировкой своих мыслей. Это значит, что вы впервые испытали состояние транса во время сеанса самогипноза.
Не прекращайте регулярных занятий, и вы научитесь легко входить в это состояние.
Реакция на эмоциональном уровне
Иногда человек настолько охвачен каким-либо эмоциональным чувством (печалью, тоской, гневом, страхом и др.), что оно не дает ему сосредоточиться на чем-то внешнем; человек не в состоянии мыслить образно. Вы уже прочитали о том, как можно войти в транс, отталкиваясь от собственного чувства напряжения и тревоги. Поскольку эти чувства лежат в основе гнева, страха и других сильных эмоций, то можно воспользоваться той же техникой вхождения в транс.
Прежде всего найдите укромное место и расположитесь как можно удобнее. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, замедленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на вашем эмоциональном состоянии. Задайте себе вопрос, чем же все-таки оно вызвано. Попробуйте представить свою жизнь как кинофильм, где вы играете главную роль. Возможно, то, что с вами происходит в последнее время, покажется вам схожим с событиями известного вам фильма или телесериала. Вы словно входите в этот фильм, и ваш герой (или героиня) начинает испытывать то же, что чувствуете вы сами. Как режиссер, вы можете подать крупным планом то один, то другой кадр и попробовать разобраться в душевном состоянии и возможных поступках вашего героя (вас самих).
Внимательно следите за происходящими на экране событиями, которые отражают ваше собственное состояние. Это так вас увлечет, что вы и не заметите, как окажетесь в состоянии транса. Вы настолько отрешились от себя в качестве главного героя, что стали просто зрителем. Вот это состояние отрешенного наблюдения и указывает на то, что вы вошли в транс.
Развивайте свой сюжет, добавьте новые сцены для главного героя (для вас), которые дали бы ему возможность выплеснуть свои чувства. Пусть он выскажет все ваши требования и заветные желания, прояснит все скрытое и облегчит душу.
Возможно, вам придется не один раз прибегнуть к этому актерско-режиссерскому опыту, прежде чем вы перейдете к вашей непосредственной цели и сможете использовать предложенные в разделе I понятия и приемы для закрепления самонаведенного транса.
Сколько времени отводить на самогипноз?
Для большинства наиболее эффективными будут одно»три занятия в день. Первые сеансы, скорее всего, будут длительнее, чем последующие. В начале вам понадобится от 15 до 30 минут для наведения транса. Индивидуальные различия во времени лишь указывают на вашу неповторимость, поэтому не надо проводить никаких сравнений. Даже каждый сеанс, несмотря на кажущуюся схожесть с другими, является совершенно уникальным опытом.
Возможно, вы воспользуетесь нашими рекомендациями из предыдущих глав и отдадите предпочтение очень коротким мини-сеансам. В занятиях самогипнозом не столь важна продолжительность сеансов, сколько их ежедневное, регулярное повторение. Желаем вам успехов в приобретении необходимых навыков.
Как определить, на правильном ли вы пути?
Переход от обычного сознательного состояния к гипнотическому бывает очень плавным, так что на первых порах вы можете его и не заметить.
Есть три признака, по которым следует судить, находитесь ли вы в состоянии гипноза.
1. Вы обратили внимание, что сработали внушения на расслабление. Вы отключены от внешних воздействий и полностью расслаблены.
2. Вы заметили, что после соответствующих внушений вы ощутили в какой-то части тела холод, онемение, потепление, легкость или тяжесть.
3. Прежде чем закрыть глаза, посмотрите на часы и запомните время. Перед тем как открыть глаза угадайте, сколько длился сеанс. Откройте глаза и сверьтесь с часами «сколько времени прошло на самом деле. Больше или меньше? Искажение времени указывает на гипнотическое состояние.
Просмотров: 1960Перевод с английского Т.К. Кругловои
Brian M.Alman, Peter T.Lambru
The Complete Manual of Health and Self-Change
Издательство: Класс, 1995 г.
Твердый переплет, 192 стр.
ISBN 5-86375-010-3, 0-87630-650-4
Тираж: 20000 экз.
Библиотека психологии и психотерапии
От издателя
Великолепное и действительно полное руководство.
Десятки конкретных упражнений посвящаются одной только технике вхождения в транс разной степени глубины. Авторы подробно рассмато все, что может помочь или помешать самостоятельной работе читателя, постепенно вводя его в курс дела и всегда оставляя выбор за ним.
А выбирать есть из чего: одних современных базовых техник самогипноза в руководстве описано девять, а модификаций и вариантов может был счета. Авторы рассказывают о критериях успеха и трудностях; советуют, что из их "ларца сокровищ" лучше подходит для решения той или иной проблемы.
Список возможных областей применения предлагаемых техник внушителен. От обычного грамотного расслабления в ситуации стресса до борьбы со страхами и приступами тревоги, от снятия боли до улучшения состояния кожи, от помощи в родах до избавления от лишнего веса... Плюс бот бессонницей, повышение уверенности в себе, улучшение спортивных в показателей и многое другое. Книгу можно было бы назвать энциклопедией самопомощи.
Независимая фирма "Класс"
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ
ПРЕДИСЛОВИЕ КО ВТОРОМУ АМЕРИКАНСКОМУ ИЗДАНИЮ
ВСТУПЛЕНИЕ
Раздел I
ЗНАКОМСТВО С САМОГИПНОЗОМ
Что вам может дать эта книга
Кому показан самогипноз?
Как извлечь максимум из этой книги?
Что такое гипноз и самогипноз
Гипноз «не что иное, как самогипноз
Гипноз на эстраде против гипноза в клинике
Существует ли эффект Свенгали?
Практическая сторона самогипноза
Где заниматься?
Оптимальная продолжительность сеанса
Начальная стратегия внушения
Сидеть или лежать «что лучше?
Что делать с глазами «открыть или закрыть?
Правильное дыхание и техника расслабления
Глубокое дыхание как элемент физической нагрузки и способ расслабления
Дыхательные упражнения
Постепенная релаксация
Активная постепенная релаксация
Пассивная постепенная релаксация
Воздействие постгипнотических внушений и сиг-налов
Что такое постгипнотическое внушение?
Что такое постгипнотический сигнал?
Для чего нужны постгипнотические внушения и сигналы?
Возможно ли сопротивление постгипнотическим внушениям и сигналам?
Мотивация и логика
Бессознательное воздействие постгипнотических сигналов
Конкретизируйте постгипнотические внушения
Управляемое воображение и позитивное видение
Зрение, слух, осязание «что у вас острее?
Как развить образное мышление
Важность образного мышления для занятий самогипнозом
Индивидуализируйте ваше образное мышление
Образность и болезнь
Двоякое использование образного видения
Вхождение в транс
Располагайтесь удобно
Глазная фиксация
Используйте для вхождения в транс ваше напряжение или тревогу
Образное вúдение и самогипноз
Физический отклик
Реакция разума
Реакция на эмоциональном уровне
Сколько времени отводить на самогипноз?
Как определить, на правильном ли вы пути?
Как научиться не отвлекаться
Усиление мотивации к достижению цели
Как усилить мотивацию?
Неосознанные препятствия в мотивации
Преодоление неосознанных преград
Конкретизация целей
Можно ли добиться цели «за один присест»?
Язык гипнотических внушений
О языке внушений
Символы внушения
Ищите свои сравнения
11. Девять вариантов самовнушений
Запись на пленку
Подготовка к самогипнозу
ВАРИАНТ 1:
Самогипноз с помощью постепенного расслабления
ВАРИАНТ 2:
Язык косвенных внушений
ВАРИАНТ 3:
Метод фиксации глаз
ВАРИАНТ 4:
Метод управляемого воображения
ВАРИАНТ 5:
Метод прямого внушения
ВАРИАНТ 6:
Самогипноз в дремотном состоянии
ВАРИАНТ 7:
Эриксоновский метод рукопожатия
ВАРИАНТ 8: Самогипноз под музыку
ВАРИАНТ 9: Углубленный самогипноз
Раздел II
РАБОТА НАД ЦЕЛЬЮ
Как справиться со стрессом?
Расслабляйтесь когда и где возможно
Физический аспект стресса
Самогипноз для мышечного расслабления
Самогипноз для обретения душевного покоя
Преодоление стрессовых эмоций
Как справиться со стрессом вне транса?
Стрессовые ситуации
Страхи, фобии, тревоги
Как от них избавиться?
Тревога и приступы паники
Умение владеть собой с помощью самогипноза
От негативного диалога «к позитивному самогипнозу
Преодоление страхов
Боязнь воздушного транспорта
Надо ли знать причину страха?
Хочу все знать
Как избавиться от излишних волнений?
М.: Класс, 1995. - 192 с.
Великолепное и действительно полное руководство.
Десятки конкретных упражнений посвящаются одной только технике вхождения в транс разной степени глубины. Авторы подробно рассматривают все, что может помочь или помешать самостоятельной работе читателя, постепенно вводя его в курс дела и всегда оставляя выбор за ним.
А выбирать есть из чего: одних современных базовых техник самогипноза в руководстве описано девять, а модификаций и вариантов может был счета. Авторы рассказывают о критериях успеха и трудностях; советуют, что из их "ларца сокровищ" лучше подходит для решения той или иной проблемы.
Список возможных областей применения предлагаемых техник внушителен. От обычного грамотного расслабления в ситуации стресса до борьбы со страхами и приступами тревоги, от снятия боли до улучшения состояния кожи, от помощи в родах до избавления от лишнего веса... Плюс бот бессонницей, повышение уверенности в себе, улучшение спортивных в показателей и многое другое. Книгу можно было бы назвать энциклопедией самопомощи.
Формат: doc / zip
Размер: 356 Кб
/ Download
файл
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ
ПРЕДИСЛОВИЕ КО ВТОРОМУ АМЕРИКАНСКОМУ ИЗДАНИЮ
ВСТУПЛЕНИЕ
Раздел I
ЗНАКОМСТВО С САМОГИПНОЗОМ
1. Что вам может дать эта книга
Кому показан самогипноз?
Как извлечь максимум из этой книги?
2. Что такое
гипноз и самогипноз
Гипноз «не что иное, как
самогипноз
Гипноз на эстраде против гипноза в клинике
Существует ли эффект Свенгали?
3. Практическая
сторона самогипноза
Где заниматься?
Оптимальная продолжительность сеанса
Начальная стратегия внушения
Сидеть или лежать «что лучше?
Что делать с глазами «открыть или закрыть?
4. Правильное
дыхание и техника расслабления
Глубокое дыхание как элемент
физической нагрузки и способ расслабления
Дыхательные упражнения
Постепенная релаксация
Активная постепенная релаксация
Пассивная постепенная релаксация
5. Воздействие
постгипнотических внушений и сиг-налов
Что такое постгипнотическое
внушение?
Что такое постгипнотический сигнал?
Для чего нужны постгипнотические внушения и сигналы?
Возможно ли сопротивление постгипнотическим внушениям и сигналам?
Мотивация и логика
Бессознательное воздействие постгипнотических сигналов
Конкретизируйте постгипнотические внушения
6. Управляемое
воображение и позитивное видение
Зрение, слух, осязание «что у
вас острее?
Как развить образное мышление
Важность образного мышления для занятий самогипнозом
Индивидуализируйте ваше образное мышление
Образность и болезнь
Двоякое использование образного видения
7. Вхождение в
транс
Располагайтесь удобно
Глазная фиксация
Используйте для вхождения в транс ваше напряжение или тревогу
Образное вúдение и самогипноз
Физический отклик
Реакция разума
Реакция на эмоциональном уровне
Сколько времени отводить на самогипноз?
Как определить, на правильном ли вы пути?
8. Как научиться
не отвлекаться
9. Усиление мотивации к достижению цели
Как усилить мотивацию?
Неосознанные препятствия в мотивации
Преодоление неосознанных преград
Конкретизация целей
Можно ли добиться цели «за один присест»?
10. Язык
гипнотических внушений
О языке внушений
Символы внушения
Ищите свои сравнения
11. Девять
вариантов самовнушений
Запись на пленку
Подготовка к самогипнозу
ВАРИАНТ 1:
Самогипноз с помощью постепенного расслабления
ВАРИАНТ 2:
Язык косвенных внушений
ВАРИАНТ 3:
Метод фиксации глаз
ВАРИАНТ 4:
Метод управляемого воображения
ВАРИАНТ 5:
Метод прямого внушения
ВАРИАНТ 6:
Самогипноз в дремотном состоянии
ВАРИАНТ 7:
Эриксоновский метод рукопожатия
ВАРИАНТ 8: Самогипноз под музыку
ВАРИАНТ 9: Углубленный самогипноз
Раздел II
РАБОТА НАД ЦЕЛЬЮ
12. Как справиться со стрессом?
Расслабляйтесь когда и где
возможно
Физический аспект стресса
Самогипноз для мышечного расслабления
Самогипноз для обретения душевного покоя
Преодоление стрессовых эмоций
Как справиться со стрессом вне транса?
Стрессовые ситуации
13. Страхи,
фобии, тревоги
Как от них избавиться?
Тревога и приступы паники
Фобии
Умение владеть собой с помощью самогипноза
От негативного диалога «к позитивному самогипнозу
Преодоление страхов
Боязнь воздушного транспорта
Надо ли знать причину страха?
Хочу все знать
Как избавиться от излишних волнений?
14. Как
расслабить челюсти и перестать скрипеть зубами
Можно ли с помощью
самогипноза устранить причину стресса?
Гипноз против челюстной болезни
Сигналы для закрепления внушения
15. Вы можете
бросить курить
Анкета курильщика Курение и
его последствия для здоровья
Самогипноз против курения
Формулировка внушения
16. Чтобы стать своим
собственным консультантом, познайте себя
Методика самопознания
Во время сеанса самогипноза
Ситуационный пример
Являются ли достигнутые перемены истинными или наигранными?
Примеры внушений
Техника образного мышления
Обрабатываем землю
Рисуем себя в цвете
Какой возраст у счастья?
Думайте о себе высоко
Три стороны монеты
Самопознание как помощь при физических недугах
Сила ритуала
17. Помощь при
аллергиях и астме
Дневник
Отличие астмы от аллергий
Лучшее время для лечебного самогипноза
Острый приступ
Внушения и установки на снятие симптомов
С чего начинать и как действовать
Упражнения
Когда ожидать результатов?
Будьте терпеливы с собой
Самогипноз для детей
18. Как
избавиться от болевых ощущений
Когда появляется эффект
обезболивания?
Факторы обезболивания самогипнозом
Длительность эффекта обезболивания
Внутренние механизмы обезболивания
Шлагбаум на пути болевых сигналов
Механизм воздействия самогипноза на боль
Является ли боль плодом вашего воображения?
Боль и лекарства против нее
Есть ли боль, не поддающаяся самогипнозу?
Можно ли полностью избавиться от боли?
Лучшее время для самогипноза
Если боль не дает начать сеансы
Использование временной регрессии для снятия боли
Тепловое внушение
Облегчение путем переноса ощущений
Метод отвлечения
Искажение времени
19. Помощь при
кожных заболеваниях. Бородавки, герпес, экзема и псориаз
Бородавки
Бородавки на половых органах
Гипноз или эффект «пустышки»?
Лишай (герпес)
Герпес под контролем самогипноза
Стресс как механизм запуска приступов болезни
Самогипноз и активная фаза болезни
Правильное питание «путь к здоровью
Экзема и псориаз
Как облегчить зуд и жжение кожи?
20.
Решительность и уверенность в себе
Совершенных людей нет
Отрицание отрицательного
Гипноз и принятие решений
Методика принятия решений
Самогипноз и уверенность в себе
Уверенность в своем внешнем виде
Методика
Женская свобода
Рабочий улей
Могло быть лучше, но хорошо что не хуже
Репетиция трудных ситуаций и выступлений
Решение проблем другими способами
Проблемы взаимоотношений
21. Медитация с
целью похудения
Изменение характера питания
Учитесь уважать процесс еды и ее вкус с помощью медитации
Похудение с помощью самогипноза
Совещание
Внушения
Дополнительные способы изменить режим питания
Войдите в свой будущий образ
Вы сомневаетесь в успехе?
22. Как
справиться с нарушениями сна
Сон и бодрствование
Снотворные лекарства
Полная бессонница
Дневник
Постгипнотические установки на сон
Методика снотворного самогипноза
Утопите свои печали и спите без забот
Лечение нарушений сна по методу Эриксона
Записи музыки и другие постгипнотические сигналы
Заключение
23. Учимся
воспитывать детей с помощью самогип-ноза
Самогипноз для родителей
Использование самогипноза в зависимости от возраста ребенка
Ребенок учится расслабляться
Изменение поведения с помощью неформального гипноза
Самогипноз для детей старшего возраста
24. Новое в
родовспоможении
Самогипноз во время
беременности
Сценарий занятий самогипнозом
Внушение при спазмах и судорогах
Образное видение родов
25. Как улучшить
спортивные достижения
Спокойная уверенность
Репетиции в уме в состоянии транса
Ближе к победе
Не перестарайтесь
26. Мыслите
перспективно о деньгах и карьере
Не думайте плохо о деньгах и
успехе
Четко формулируйте цели
Чтобы добиться цели, научитесь мечтать о ней
Наберитесь терпения
27. Самогипноз
вчера, сегодня... много лет спустя
Название : Самогипноз - Руководство по изменению себя.
Великолепное и действительно полное руководство.
Десятки конкретных упражнений посвящаются одной только технике вхождения в транс разной степени глубины. Авторы подробно рассматривают все, что может помочь или помешать самостоятельной работе читателя, постепенно вводя его в курс дела и всегда оставляя выбор за ним.
А выбирать есть из чего: одних современных базовых техник самогипноза в руководстве описано девять, а модификаций и вариантов может был счета. Авторы рассказывают о критериях успеха и трудностях; советуют, что из их "ларца сокровищ" лучше подходит для решения той или иной проблемы.
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ
Работая над этой книгой, весь редакционно-издательский отдел словно укололся веретеном Спящей Красавицы: и переводчик, и редактор, и корректор поминали приятный туман в голове, исчезновение чувства времени «в общем, самый настоящий транс. Так что мы первыми испытали на себе воздействие текстов, собранных в этом руководстве.
А заодно убедились лишний раз, что гипнотические переживания - совсем не обязательно удел экзальтированных любительниц эффектов чьего-то «сильного поля». Похоже, что люди, ищущие в гипнозе чего-нибудь «этакого», экзотики а «Трильби», - будут разочарованы. Как и яростные скептики, готовые за каждым явлением, близким к гипнозу, искать рассыпанную пудру с парика графа Калиостро.
В этой книге нечем очаровываться и нечего разоблачать: она прозаична и конкретна, как календарь садово-огородных работ. С читателем предельно корректны, ему предлагают пробовать, выбирать, переделывать по-своему. Полагаются на его здравый смысл и объясняют, что к чему, не требуя веры. Не пугают. Не обещают сразу и все «только заработанное занятиями, только постепенно «зато свое, а не чужое. Можно сказать, последовательно культивируют практичное отношение к внутренним ресурсам: терпение, труд, выбор реальных целей...
К чести авторов, они не претендуют на открытие очередной панацеи: по их мнению, самогипноз может быть эффективным средством при работе с множеством проблем «но только в той мере, в которой им грамотно и осмысленно занимаются. А это «работа и, что еще важнее, принятие ответственности за результат. И даже яркие примеры великолепных успехов, достигнутых некими Джо или Эммой, не содержат в себе обещания «чудес для всех»: конечно, нам приводят примеры успешного применения метода, но результаты достигнуты Джо или Эммой, это «их успех.
«Самогипноз» сразу же стал в Америке бестселлером, выдержал три издания подряд и заслужил теплые, даже восторженные отзывы светил гипнотерапии. Ключевые слова хвалебных рецензий «изобретательная», «стимулирующая собственное творчество», «ясная». Именно к этим качествам тяготеет и современный клинический гипноз, восстановивший «во многом благодаря трудам и личности Милтона Эриксона «репутацию серьезного, разнообразного и мощного метода.
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ
ПРЕДИСЛОВИЕ КО ВТОРОМУ АМЕРИКАНСКОМУ ИЗДАНИЮ
ВСТУПЛЕНИЕ
Раздел I ЗНАКОМСТВО С САМОГИПНОЗОМ
1. Что вам может дать эта книга
Кому показан самогипноз?
Как извлечь максимум из этой книги?
2. Что такое гипноз и самогипноз
Гипноз «не что иное, как самогипноз
Гипноз на эстраде против гипноза в клинике
Существует ли эффект Свенгали?
3. Практическая сторона самогипноза
Где заниматься?
Оптимальная продолжительность сеанса
Начальная стратегия внушения
Сидеть или лежать «что лучше?
Что делать с глазами «открыть или закрыть?
4. Правильное дыхание и техника расслабления
Глубокое дыхание как элемент физической нагрузки и способ расслабления
Дыхательные упражнения
Постепенная релаксация
Активная постепенная релаксация
Пассивная постепенная релаксация
5. Воздействие постгипнотических внушений и сигналов
Что такое постгипнотическое внушение?
Что такое постгипнотический сигнал?
Для чего нужны постгипнотические внушения и сигналы?
Возможно ли сопротивление постгипнотическим внушениям и сигналам?
Мотивация и логика
Бессознательное воздействие постгипнотических сигналов
Конкретизируйте постгипнотические внушения
6. Управляемое воображение и позитивное видение
Зрение, слух, осязание «что у вас острее?
Как развить образное мышление
Важность образного мышления для занятий самогипнозом
Индивидуализируйте ваше образное мышление
Образность и болезнь
Двоякое использование образного видения
7. Вхождение в транс
Располагайтесь удобно
Глазная фиксация
Используйте для вхождения в транс ваше напряжение или тревогу
Образное видение и самогипноз
Физический отклик
Реакция разума
Реакция на эмоциональном уровне
Сколько времени отводить на самогипноз?
Как определить, на правильном ли вы пути?
8. Как научиться, не отвлекаться
9. Усиление мотивации к достижению цели
Как усилить мотивацию?
Неосознанные препятствия в мотивации
Преодоление неосознанных преград
Конкретизация целей
Можно ли добиться цели «за один присест»?
10. Язык гипнотических внушений
О языке внушений
Символы внушения
Ищите свои сравнения
11. Девять вариантов самовнушений
Запись на пленку
Подготовка к самогипнозу
ВАРИАНТ 1:
Самогипноз с помощью постепенного расслабления
ВАРИАНТ 2:
Язык косвенных внушений
ВАРИАНТ 3:
Метод фиксации глаз
ВАРИАНТ 4:
Метод управляемого воображения
ВАРИАНТ 5:
Метод прямого внушения
ВАРИАНТ 6:
Самогипноз в дремотном состоянии
ВАРИАНТ 7:
Эриксоновский метод рукопожатия
ВАРИАНТ 8: Самогипноз под музыку
ВАРИАНТ 9: Углубленный самогипноз
Раздел II РАБОТА НАД ЦЕЛЬЮ
12. Как справиться со стрессом?
Расслабляйтесь когда и где возможно
Физический аспект стресса
Самогипноз для мышечного расслабления
Самогипноз для обретения душевного покоя
Преодоление стрессовых эмоций
Как справиться со стрессом вне транса?
Стрессовые ситуации
13. Страхи, фобии, тревоги
Как от них избавиться?
Тревога и приступы паники
Фобии
Умение владеть собой с помощью самогипноза
От негативного диалога «к позитивному самогипнозу
Преодоление страхов
Боязнь воздушного транспорта
Надо ли знать причину страха?
Хочу все знать
Как избавиться от излишних волнений?
14. Как расслабить челюсти и перестать скрипеть зубами
Можно ли с помощью самогипноза устранить причину стресса?
Гипноз против челюстной болезни
Сигналы для закрепления внушения
15. Вы можете бросить курить
Анкета курильщика Курение и его последствия для здоровья
Самогипноз против курения
Формулировка внушения
16. Чтобы стать своим собственным консультантом, познайте себя
Методика самопознания
Во время сеанса самогипноза
Ситуационный пример
Являются ли достигнутые перемены истинными или наигранными?
Примеры внушений
Техника образного мышления
Обрабатываем землю
Рисуем себя в цвете
Какой возраст у счастья?
Думайте о себе высоко
Три стороны монеты
Самопознание как помощь при физических недугах
Сила ритуала
17. Помощь при аллергиях и астме
Дневник
Отличие астмы от аллергий
Лучшее время для лечебного самогипноза
Острый приступ
Внушения и установки на снятие симптомов
С чего начинать и как действовать
Упражнения
Когда ожидать результатов?
Будьте терпеливы с собой
Самогипноз для детей
18. Как избавиться от болевых ощущений
Когда появляется эффект обезболивания?
Факторы обезболивания самогипнозом
Длительность эффекта обезболивания
Внутренние механизмы обезболивания
Шлагбаум на пути болевых сигналов
Механизм воздействия самогипноза на боль
Является ли боль плодом вашего воображения?
Боль и лекарства против нее
Есть ли боль, не поддающаяся самогипнозу?
Можно ли полностью избавиться от боли?
Лучшее время для самогипноза
Если боль не дает начать сеансы
Использование временной регрессии для снятия боли
Тепловое внушение
Облегчение путем переноса ощущений
Метод отвлечения
Искажение времени
19. Помощь при кожных заболеваниях. Бородавки, герпес, экзема и псориаз
Бородавки
Бородавки на половых органах
Гипноз или эффект «пустышки»?
Лишай (герпес)
Герпес под контролем самогипноза
Стресс как механизм запуска приступов болезни
Самогипноз и активная фаза болезни
Правильное питание «путь к здоровью
Экзема и псориаз
Как облегчить зуд и жжение кожи?
20. Решительность и уверенность в себе
Совершенных людей нет
Отрицание отрицательного
Гипноз и принятие решений
Методика принятия решений
Самогипноз и уверенность в себе
Уверенность в своем внешнем виде
Методика
Женская свобода
Рабочий улей
Могло быть лучше, но хорошо что не хуже
Репетиция трудных ситуаций и выступлений
Решение проблем другими способами
Проблемы взаимоотношений
21. Медитация с целью похудения
Изменение характера питания
Учитесь уважать процесс еды и ее вкус с помощью медитации
Похудение с помощью самогипноза
Совещание
Внушения
Дополнительные способы изменить режим питания
Войдите в свой будущий образ
Вы сомневаетесь в успехе?
22. Как справиться с нарушениями сна
Сон и бодрствование
Снотворные лекарства
Полная бессонница
Дневник
Постгипнотические установки на сон
Методика снотворного самогипноза
Утопите свои печали и спите без забот
Лечение нарушений сна по методу Эриксона
Записи музыки и другие постгипнотические сигналы
Заключение
23. Учимся воспитывать детей с помощью самогип-ноза
Самогипноз для родителей
Использование самогипноза в зависимости от возраста ребенка
Ребенок учится расслабляться
Изменение поведения с помощью неформального гипноза
Самогипноз для детей старшего возраста
24. Новое в родовспоможении
Самогипноз во время беременности
Сценарий занятий самогипнозом
Внушение при спазмах и судорогах
Образное видение родов
25. Как улучшить спортивные достижения
Спокойная уверенность
Репетиции в уме в состоянии транса
Ближе к победе
Не перестарайтесь
26. Мыслите перспективно о деньгах и карьере
Не думайте плохо о деньгах и успехе
Четко формулируйте цели
Чтобы добиться цели, научитесь мечтать о ней
Наберитесь терпения
27. Самогипноз вчера, сегодня... много лет спустя
Инвестор, программист, автор и предприниматель Джеймс Альтушер опубликовал на TechCrunch простую и чрезвычайно эффективную инструкцию для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и не знает, с чего начать.
Каждый день Вы снова и снова открываете себя. Вы всегда в движении. Но каждый день Вы решаете — идти вперед или назад.
Все категории из прошлой жизни — просто тщеславие. Вы были врачом? Вы учились в элитном учебном заведении? У вас были миллионы? У вас была семья? Это никого не интересует. Вы потеряли все. Вы — ноль. И не пытайтесь доказать, что Вы что-то большее.
Иначе вы пойдете на дно. Кто-то должен показать вам, как двигаться и как дышать. Но не волнуйтесь насчет поиска наставника (читайте дальше).
3 типа наставников:
У вас есть желание быть здоровым. Начните с этого. Идите маленькими шажками. Чтобы преуспеть, не нужна одержимость. Делайте свое дело с любовью, и успех придет сам собой.
Вот как пройдут эти годы:
Иногда годы 1-4 вызывают у меня расстройство. Я думаю: «Почему все идет не по плану?» Я бью кулаком по стене, мне больно, я бросаю на пол кокосовый орех (это такой странный ритуал). Это нормально. Просто продолжайте.
Хороший пример - Google.
Когда люди говорят «дело не в деньгах», они должны выбрать другое мерило.
«А может, просто делать то, что любишь?» Много будет дней, когда вам будет неприятно то, что вы делаете. Если вы занимаетесь этим лишь из любви к делу, это займет гораздо больше пяти лет.
Сегодня. Сейчас.
Если вы хотите быть художником, купите холст и краски, начните покупать по очереди 500 книг - и начинайте рисовать. Если вы хотите писать, делайте эти три вещи:
Если вы хотите начать бизнес, начните прорабатывать идею бизнеса. Изменение себя начинается сегодня.
Это любая область, по которой вы чувствуете себя в силах прочесть 500 книг. Сходите в магазин и найдите ее. Если три месяца спустя вам станет скучно, вернитесь. Разочаровываться - это нормально. Затем и нужны провалы. Успех лучше провала, но самые важные уроки мы получаем из неудач.
Принимайте интересные решения, и ваша биография будет интересной.
Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете быть богаты. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.
Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.
Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть успеха - это умение находить моменты и перекраивать их под себя.
Что это за друзья?
Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, то идей в этой области много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.
Прочтите этот пост еще раз через год.
Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и противны всем.
Начните сначала.
Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время.
Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу.
Изменение подстегнет все полезные вещества в вашем теле: серотонин, дофамин, окситоцин. Двигайтесь вперед, и может быть, вы не выздоровеете совсем, но будете чувствовать себя лучше.
Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.
Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.
Прекрасно. В тюрьме прочтите побольше книг.
Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать, сосредоточиваться, у них есть способы внушать любовь к себе.
Постройте круг. Вы должны быть в середине. Следующий круг - друзья и семья. Потом - люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем - участники конференций и авторитеты в своей области. Затем - наставники. Затем - клиенты и те, кто зарабатывает для вас деньги.
Через полгода-год вы начнете с нуля.
.png)
