Диета Магги - мощная методика, помогающая бороться с излишним весом. Главное ее преимущество - активное похудание без стресса для организма.
Основная ее особенность - соблюдение четкого плана потребления продуктов. При этом их сочетание не является случайным. В результате определенных химических реакций, возникающих в организме, достичь результата становится вполне реально.
1. Ежедневно следует выпивать до 2 л чистой воды без газов.
2. Допускается использовать лук, чеснок, соль, перец и иные специи.
3. Из рациона необходимо исключить жиры, масла, сахар и сахарозаменители.
4. Для приготовления пищи разрешено использовать исключительно варку.
6. Если вы проголодались, то через 2 часа после основного приема пищи можно съесть морковь или огурец.
7. При желании повторить методику, придерживайтесь рациона первой и четвертой недели.
8. В день можно выпивать 200-300 мл газированного напитка.
9. В процессе диеты запрещено пропускать приемы пищи, менять продукты местами и заменять их иными ингредиентами.
10. В любое время допускается пить кофе чай, но без добавления молока и сахара.
Диета Магги - уникальная программа похудения с рядом особенностей. Основу дневного рациона здесь составляют цитрусовые и яйца. Благодаря этому организм насыщается полезными микроэлементами и витаминами.
Завтрак этой недели состоит из грейпфрутов, апельсинов и яиц. Обеденное меню меняется.
1. Обеденное время – допускается кушать исключительно один из фруктов в неограниченном количестве (яблоки, дыни, груши, арбуз, апельсины, абрикосы).
Вечер – постное мясо на пару, нарубленное мелкими кусочками (кроме баранины).
2. Обеденное время – вареная куриная грудка.
Вечер – подсушенный хлеб, 2 яйца, салат из корнеплодов (моркови, перца, огурцов, томатов), апельсин.
3. Обеденное время – 1 тост, томаты, нежирный сыр.
Вечер – постное мясо на пару.
4. Обеденное время – любой фрукт (яблоки, дыни, груши, арбуз, апельсины, абрикосы).
Вечер – салат из корнеплодов, вареное постное мясо.
5. Обеденное время – корнеплоды на пару (фасоль, морковь, кабачки), 2 яйца.
Вечер – листья салата, рыба на пару, грейпфрут.
6. Обеденное время – любой фрукт.
Вечер – листья салата, постное отварное мясо.
7. Обеденное время – куриная грудка, корнеплоды на пару, апельсин (грейпфрут).
Вечер – отварные корнеплоды.
Не забывайте пить большое количество негазированной воды и заниматься спортом.
Утро второй недели следует начинать так же, как и на первой.
1. Обеденное время – салат из корнеплодов, мясо на пару.
Вечер – листья салата, 2 яйца, апельсин.
2. Обеденное время – отварное мясо, салат из корнеплодов.
Вечер – 2 яйца, грейпфрут.
3. Обеденное время – свежие огурцы, постное мясо.
Вечер - апельсин, 2 яйца.
4. Обеденное время – отварные корнеплоды, 2 яйца, нежирный сыр.
Вечер – 2 яйца.
5. Обеденное время – рыба на пару.
Вечер – 2 яйца.
6. Обеденное время – постное мясо, томаты, грейпфрут.
Вечер – салат из фруктов (мандарины, апельсины, персики, яблоки).
7. Обеденное время – отварная куриная грудка, корнеплоды на пару, томаты, апельсин.
Вечер – куриная грудка отварная, томаты, корнеплоды на пару, грейпфрут.
Организуйте для себя курс массажа, который не только отвлечет, но и подтянет ваше тело.
Эта неделя - самая трудная, поскольку предполагает скудный рацион. В основном это корнеплоды и фрукты, отварная рыба и мясо.
1. В течение дня можно кушать любые низкопитательные плоды. Исключить из рациона следует финики, манго, бананы, виноград, инжир.
2. Сегодня допускается употреблять любые корнеплоды в свежем виде либо готовить на пару. Запрещен - картофель.
3. Дневной рацион этого дня состоит из меню первых двух суток.
4. Сегодня вы употребляете корнеплоды, приготовленные на пару, салат из белокачанной капусты, вареную рыбу.
5. В этот день разрешено кушать исключительно отварную грудку с корнеплодами, приготовленными на пару.
В течение субботы и воскресенья вы едите один вид плодов в неограниченном количестве (персики, абрикосы, груши, яблоки).
Ваш организм уже должен был привыкнуть к такому рациону, поэтому не отвлекайтесь и действуйте до конца.
Диета Магги (фото) на четвертой неделе обходится без яиц. Все ингредиенты употребляются в определенной последовательности:
Некоторое время ограничьте себя в жареной и жирной пище. Внедряйте ее в рацион следует максимально осторожно и постепенно.
vesdoloi.ru
Добрый день, девочки!
Осталось 2 дня до окончания моего старта.
Я знаю, что на Магги, вслед за мной, сели некоторые девчоночки, и у них тоже скоро завершится диета, поэтому пришла пора поговорить как правильно, по завершению данной диеты, провести из нее выход и как сделать так, чтобы при возвращении к нормальному питанию, сброшенные килограммы не вернулись к нам.
Учитывая что данный опыт на Магги у меня ни первый, я успела набить на себе шишек и научится верному и правильному выходу, при котором, вес ни то что не возвращается, но наоборот, еще какое-то время снижается.
Думаю не стоит говорить конечно же о том, что все мы разные и организмы воспринимают все по разному, но вот несколько общих моментов:
Выход из яичной диеты
Из яичной диеты нужно выходить постепенно.
Во-первых,
наименьший стрессом для организма и профилактикой повторного возвращения веса является частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.
На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.
Во-вторых,
идеальным Ваш выход из Магги будет, если Вы сразу же перейдет на Правильное питание (ПП), которое имеет ряд четко установленных правил, и именно они не позволят Вашему потерянному весу вернутся.
В-третьих,
еще одним очень достойным вариантом выхода является переход питания на систему -60, но с ограничением потребляемых вредностей (хотя бы первые 14 дней) до 12 часов дня. То есть не кушать сладкое, мучное, жареное и прочие вещи. Далее, после 14 дней выхода в системе, можно понемногу вводить сладкое и мучное.
Как это делаю я?
Если я добавляю шоколад, то это горький шоколад, не менее 75% какао. Если это иные сладости, но это зефир, пастила, мед, сухофрукты. Что касается мучного, то можно пробовать изделия изготовленные из твердых сортов пшеницы. И конечно же, в небольших количествах.
Не кушать за 3-4 часа до сна
Пить не менее 1-1,5 литра воды в день
Всем желаю удачных отвесов в конце диеты и правильного выхода из нее!
www.baby.ru
Выход из диеты не менее сложный процесс, чем придерживание определенного питания. Практически всегда люди, которые ограничивали себя в потреблении пищи и сбросили несколько килограммов, становятся тяжелее в два раза, после того как прекращают питаться правильно. Чтобы диета не была бесполезной, необходимо знать, как правильно из нее выйти.
Как выйти из низкокалорийной или низкоуглеводной диеты?
Чтобы не подвергаться стрессу после выхода из низкокалорийной диеты, необходимо придерживаться простых правил:
Оптимальный вариант выхода из диеты - это придерживаться того же рациона, который был, но 2 раза в неделю есть другие продукты в небольшом количестве. Со временем организм привыкнет к такому типу питания.
Ограниченное потребление углеводсодержащих продуктов дает хорошие результаты. Но отказываться на всю жизнь от углеводов ни в коем случае нельзя. Они обязательно должны присутствовать в организме, потому как являются основным источником энергии. Чтобы выйти из низкоуглеводной диеты, нужно включить в каждодневный рацион по 100 г продуктов, которые содержат данные полезные элементы. Например, съедать 1 раз в сутки сладкие фрукты, кусочек хлеба, каши. 2 недели наблюдать за весом. При потреблении в сутки не более 100 г углеводов вес не будет увеличиваться. Это могут быть гречневая каша и бурый рис, картофель, макароны. Употреблять в пищу большую дозу углеводов нельзя, потому что это может вызвать скачки уровня сахара в крови, от этого могут возникнуть заболевания эндокринной системы. По истечении месяца ввести в рацион еще 50 г углеводов.
Как выйти из голодной или белковой диеты?
Для организма опасно неправильное восстановление после голодной диеты. Если человек начинает после месячного приема только воды принимать в пищу большое количество продуктов, у него гарантированно возникнут заболевания ЖКТ. Поэтому после голодания необходимо первую неделю пить только свежевыжатые, разбавленные соки (кроме виноградного) по 200 мл в сутки. На второй неделе вводятся 100 г фруктового пюре, прием которого нужно чередовать с употреблением обезжиренного кефира (150 мл в сутки) или биойогурта.
Чтобы понять, как правильно выходить из диеты, можно вспомнить о том, как младенцу вводят прикорм. Все продукты нужно есть небольшими порциями, чтобы желудок и кишечник «привыкли» к ним. Ни в коем случае нельзя сразу начинать есть мясо, пить крепкие бульоны (рыба, мясо, грибы). Таким образом, можно не только навредить поджелудочной железе, но и приобрести проблемы с кишечником и желудком.
После двухнедельного питания соками и кефиром можно включить в рацион яйца всмятку, небольшие порции каш, бульон из диетического мяса (кролик, перепелка, телятина, куриная грудка), а также легкие салаты. Такие тяжелые продукты, как котлеты, отбивные, грибной суп, запеченная рыба, можно принимать через 3 недели после выхода из голодной диеты. Следует отметить, что питание обязательно должно быть дробным: прием пищи осуществляется небольшими порциями через каждые 2-2,5 часа.
Выходить из белковой диеты гораздо проще, нежели из голодной или низкокалорийной. Следует отметить, что придерживаться белкового питания нужно не более месяца, потому как избыток белка в организме, как и его нехватка, может быть губительным для человека. К слову, во время войны немцы применяли белковые пытки. Они кормили русских партизан 40 дней лишь мясом. На сороковые сутки люди умирали от избытка белка.
Чтобы выйти из такой диеты, достаточно заменить продукты, которые содержат данный компонент, на другие. Вместо омлета принимать в пищу тушеную капусту, вместо молока - отвар из шиповника, компот из сухофруктов. Мясные продукты заменить кашами. При выходе из диеты суточная норма белка в организме не должна превышать 110 калорий.
Чтобы сохранить вес и не поправиться при выходе из данной диеты, следует снизить количество потребляемых сладких продуктов. Торты, пирожные, кремы и мороженое можно есть не более 2 раз в год по 100 г и желательно в первой половине дня.
Как выходить из диеты Магги?
Необходимо сокращать потребление продуктов, которые прописаны в яичной диете. Нужно есть меньше апельсинов, яиц, грейпфрутов, творога.
Идеальный вариант, выходя из диеты Магги, это придерживаться основ правильного питания. Четко установленное количество потребляемых калорий поможет без проблем выйти из диеты и сохранить вес в норме.
Еще один достойный вариант - это воспользоваться системой -60, но при этом не есть в первые две недели мучные изделия, жареные продукты, сладости. По истечении 14 дней можно понемногу включать их в рацион.
Такой продукт, как шоколад, употреблять можно, но лучше, если он будет горьким. Можно есть пастилу, зефир, мед, сухофрукты. Из мучных изделий подойдут продукты из твердых сортов пшеницы.
При выходе из диеты Магги следует принимать пищу в небольших количествах, не употреблять продукты питания после 18:00, пить не менее 2 л в сутки.
После диеты любому человеку хочется съесть продукты, которые были исключены из рациона. Люди поправляются не от количества потребляемых блюд, а от того, что забивается кишечник шлаками и токсинами, которые попросту организм не успевает выводить. Нарушенный обмен - причина лишнего веса. Чтобы не поправиться после диеты, необходимо использовать «правило тарелки». Для этого понадобится стандартная тарелка для вторых блюд. Ее визуально нужно разделить на две части. В одной части будут находиться фрукты и овощи, потребляемые за один прием пищи. Вторая часть делится еще на две: для углеводсодержащих продуктов и белковой пищи.
Главное при выходе из диеты - это не употреблять сразу большое количество продуктов. До 14:00 можно есть все, до 16:00 - овощи и фрукты. До 18:00 - чай и нежирный сыр. После 18:00 нужно пить стакан обезжиренного кефира.
Выход из диеты и поддержание необходимого веса - это такое же сложное занятие, как и сама диета.
На сегодня существует множество биологических добавок, причем в их составе не содержатся химические компоненты, а лишь натуральные. Поэтому при желании, например, съесть кусочек торта или пирожного, можно принимать данные препараты. Они блокируют чувство голода и существенно снижают аппетит.
Следует отметить, что любой выход из диеты желательно совмещать с посещением диетолога, который поможет составить правильный каждодневный рацион.
При выходе из диеты полезны физические занятия, к примеру, фитнес. Правильное питание после диеты и физические упражнения помогут не только поддерживать нормальный вес, но и чувствовать себя намного лучше.
1PoDietam.ru
Статья о диете Магги. Основных принципах и преимуществах этого режима питания.
Диета Магги - один из самых эффективных режимов питания. Она рассчитана на 4 недели. За это время вы избавитесь от лишнего веса, очистите организм от шлаков и токсинов, а также обретете тело своей мечты. Главное - выполнять все рекомендации диетологов и не отступать от намеченного плана питания.
Диета Магги – верный помощник в борьбе с лишним весом. Придерживаясь диеты Магги, вы сможете достичь поразительных результатов, при этом чувство голода и желание позволить себе лишнего, отойдет на второй план. Причина – в сбалансированном меню.
Диета Магги – это целый ряд преимуществ.
Многие женщины называют диету Магги - щадящей и комфортной. Но есть одно условие - неукоснительное следование правилам этой системы питания. Поначалу они покажутся вам достаточно жесткими, но всего пара дней и они станут неотъемлемой частью вашего моциона.
Представленное меню – ваше главное оружие против лишнего веса. Благодаря ему уже через 4 недели стрелка весов сдвинется влево на 10, 12 или 20 кг!
Первая неделя
Завтрак - ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: любой фрукт в любом количестве (яблоко, груша, апельсин, арбуз, дыня).
Обед: вареная курятина без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, помидор, 1 тост.
Ужин: любое вареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
Ужин: любое вареное мясо, кроме баранины, салат овощной.
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.
Ужин: вареная рыба, салат овощной, 1 грейпфрут или апельсин.
Обед: любой фрукт в любом количестве.
Ужин: любое вареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).
Воскресенье
Обед: вареная курятина без кожи, отварные овощи, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: вареные овощи.
Вторая и четвертая недели диеты более щадящие. В обед помимо отварного мыса вы можете позволить себе салат из овощей, 1 тост, грейпфрут или апельсин, на ужин - фрукты.
Особого внимания требует третья неделя - каждый день вы должны включать в меню определенный вид продуктов:
Первая неделя на диете Магги считается самой жесткой, поскольку ее главная цель – снизить вес на 5-7 кг, в последующие две недели происходит постепенное снижение веса, в последнюю неделю диеты - закрепление результата.
На просторах сети вы найдете два варианта диеты Магги - яичную и творожную. В первом варианте - диета Магги яичная - 70% рациона составляют отварные яйца. Их рекомендуется употреблять на завтрак и на обед. Если у вас аллергия на этот продукт, то вы можете выбрать второй вариант - диета Магги творожная. Ее главная особенность состоит в том, что яйца вы заменяете обезжиренным творогом.
«Выход» из диеты - это особое искусство. После финишной прямой вы можете сразу опустошить холодильник и с лихвой вернуть сброшенные килограммы. В случае с диетой Магги, это провальный план. Переходить на обычный режим питания нужно постепенно.
Следует учесть, что суточная норма калорий на диете Магги - 1200-1500, чтобы вернуться к обычному режиму питания без стресса и проблем, рекомендуется постепенно увеличивать количество потребляемых калорий.
В первую неделю после окончания диеты Магги вы добавляете 200 ккал к своей суточной норме, во вторую -300, в третью - на 400, и так до тех пор, пока ваша дневная норма калорий не достигнет отметки в 1800-2000 ккал.
Диета Магги – это выбор женщин, цель которых – подтянутой тело, здоровая кожа и идеальный вес. Девушки, которые выдержали диету Магги «от» и «до» утверждают, что это – один из самых лучших периодов в их жизни. Они приучили себя к правильному питанию, сумели исключить сладости и вредные продукты из своего рациона, а физические нагрузки сделали неотъемлемой частью жизни. К тому же им удалось расстаться с 5, 10, 12, 20 кг лишнего веса! Это настоящая победа над собой и своими маленькими слабостями. Также они говорят о том, что на диете Магги они не испытывали чувство голода, не впадали в депрессию и им не казалось, что ограничения в питании сводят их с ума.
Диета Магги: видео
В чем секрет диеты Магги и как она работает?
Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящён целый блок, опубликованный на главной странице нашего сайта –
Почему вес уходит так быстро/медленно?
См. следующие 2 пункта и помните! Чем больше вес, тем легче он сбрасывается!
Кто-то сбрасывает 1-3 кг уже в первые дни, т.к. в организме литры лишней воды. Дальше в среднем, в день уходит примерно по 200-500 гр. С периодическими «застоями».
В 1-ую неделю были хорошие отвесы, а на 2-ой неделе вес скачет - что это?
Вторая и третья неделя, преимущественно фруктово-овощные — эти продукты задерживают воду, что вызывает своеобразные скачки (сегодня — 300 гр, а завтра + 500 гр и наоборот).
Так должно быть, всё уже продуманно за нас, в первую очередь, для предотвращения обезвоживания. Общая тенденция по итогам каждой недели обязательно будет положительной!
На четвёртой неделе вес будет снижаться более стабильно.
Почему стоит вес и нормально ли это?
Обязательно см. предыдущий пункт, если вы на 2 или 3 неделе диеты — всё в норме.
Здесь всё индивидуально и не всегда дело в кг! Не забывайте про объёмы!!! Они ведь тоже уходят, может вы при этом уже на несколько см в талии и бёдрах уменьшились?! «Застои» в весе вполне нормальны, иногда организму нужно время для того, чтобы привыкнуть к «новому состоянию».
Видео: Что делать, когда вес «встал»? Советы диетолога и психолога
Сколько у Вас всего лишних кг? Почитайте внимательно все инструкции и дополнения, может Вы упускаете что-то важное? Сколько жидкости вы употребляете? Не перебарщиваете ли с солью? Добавьте физ нагрузки. В конце-концов, диета Магги может Вам просто не подходить, что бывает очень редко.
Видео: Почему вы не худеете – что тормозит снижение веса
Меню на разных сайтах отличается друг от друга, как быть и какой сайт лучше?
На самом деле, вариантов меню диеты Магги на просторах интернета гораздо больше чем кажется:)
Однако, это не повод для паники, т.к. практически КАЖДЫЙ из вариантов является ДЕЙСТВЕННЫМ и ПРОВЕРЕННЫМ.
Главное - не метаться от сайта к сайту - выбрали ОДИН сайт и ОДИН вариант меню и вперёд. Не стоит волноваться по поводу эффективности, если сайт на котором меню опубликовано вызывает доверие;)
Витамины - можно или нужно и какие именно? + таблетки
Если во время диеты наблюдаются проблемы с самочувствием и/или лекарств требуется принимать много или длительное время — настоятельно рекомендуем прекратить диету и заняться здоровьем.
Надоели яйца! Можно ли их чем-то заменить?
Однако, лучше допустить небольшое послабление, чем сорваться совсем. При невозможности съедать должное количество яиц, часть их можно заменить нежирным и несладким творогом. Он обеспечит организм таким же количеством белка, а также поспособствует укреплению костной ткани. Одно яйцо заменит приблизительно 60 грамм творога. Подобная замена сделает меню менее калорийным.
Можно ли жевать жвачку?
Можно, только без сахара, также можно вкусные сосательные леденцы “Сула” и “Орбит”.
Можно ли паренное, запечённое, жаренное, шашлык и т.д.?
Да. Подойдёт любой способ приготовления, исключающий масло и прочие запрещённые ингредиенты – варка, тушение, запекание, на пару, в микроволновке, в духовке, мультиварке, на костре, даже “жарка” на сковороде, позволяющей готовить без масла.
Можно ли перекусывать и чем?
При появлении чувства голода, спустя не менее 2 часов после приёма пищи можно перекусить, съев 1 огурец, 1 морковь или немного свежей капусты – на выбор, что-то одно.
Во сколько должен быть последний приём пищи?
Не позднее, чем за 3 часа до сна.
Чем заправлять салаты?
Для заправки салатов подойдёт: лимонный сок, соевый соус (без сахара), яблочный и винный уксус, минимальное количество нежирного кефира или йогурта. Однако, лучше всего не заправлять салаты ни чем, если делать их заранее — некоторые продукты успевают выделить достаточное кол-во соков.
Можно ли заменять мясо куриным, когда по меню мясное блюдо?
Какой сыр можно брать и чем его заменить?
В меню встречается нежирный сыр — это сыры, жирностью до 17%. Их легко купить в крупных магазинах типа «Ашан», но довольно сложно найти в мелких местных магазинчиках, в таком случае, можно взять любой не жирный творог (1-5%).
Наши читатели покупают:
Можно ли пить алкоголь: шампанское, вино или пиво?
За всё время диеты можно выпить до 2-х бокалов сухого красного вина (лучше тогда, когда по меню мясо). Всё остальное противопоказано, включая пиво и шампанское.
Видео: Как алкоголь заставляет вас толстеть
В начале этого пищевого режима измерьте свой вес и в конце срока (после 4-х недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг (при весе больше 100 кг.). Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить за своим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю;
- Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения;
- Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Ежедневный завтрак:
Понедельник
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат листовой, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат листовой
Воскресенье
Ужин: вареные овощи
Ежедневный завтрак:
1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат листовой
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (из капусты или салата) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца, 1 салат листовой, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Диета Магги несколько лет остается в списке самых популярных планов похудения. На рынке появлялись таблетки с таким названием, предприимчивый американец сочинил детскую «Диету Магги», обсуждались даже абсурдные попытки создания одноименного растворимого продукта. на самом деле названа диета в честь одной из самых известных женщин XX века - Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» фамильярно сократилось до неузнаваемых четырех букв. Но худела ли премьер-министр Великобритании на знаменитой в наши дни диете Магги - это еще вопрос...
Легендарный премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер вошла в историю как решительный реформатор и вдумчивый стратег. Готовясь занять пост премьер-министра, она получила индивидуальный план строгой, но действенной диеты, главными ингредиентами которой являлись яйцо и грейпфрут. Неизвестно, как часто пользовалась баронесса «диетой Магги», однако план ее хранила всю жизнь в своем архиве.
Продолжительность: 2 недели;
Особенности: белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов;
Стоимость: средняя;
Результат: минус 8-10 кг;
Дополнительный эффект: диета с длительным эффектом (при условии грамотного выхода;
Меню диеты Магги не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
У плана питания, получившего известность под названием «диета Магги» (хотя правильнее, конечно, было бы произносить «Мейджи», то бишь уменьшительное от «Маргарет»), интригующая история.
Еще при жизни экс-премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (она скончалась в 2013 году) историки начали разбирать ее архив, оставленный в Вестминстерском дворце. И, в числе прочих документов, в ежедневнике, датированном 1979 годом, был обнаружен машинописный листок с неким меню. Судя по пометке, оно было составлено для «железной леди» индивидуально специалистами Клиники Майо из США. Эта диета и стала в одночасье известна как «диета Магги».
Помимо самого плана питания, листок содержал набранное большими буквами предупреждение «Не оставайтесь на этой диете более двух недель», и ниже, уже обычным шрифтом: «Можно пить виски в те дни, когда разрешено мясо. В другое время - никакого алкоголя».
Клиника Майо (Mayo Clinic) из Северной Америки приобрела всемирную известность, разработав универсальную двухнедельную «диету Майо». Правильные пропорции пищи были представлены в виде пирамиды, предписывающей употреблять много клетчатки свежих овощей и фруктов, чуть меньше - медленных углеводов и белка, совсем немного жиров (преимущественно растительных ненасыщенных) и минимум сладостей.
Оригинальная диета Майо предполагает замену пяти вредных пищевых привычек (добавлять сахар, перекусывать сладким и жирным, съедать большие порции, есть вредную еду в ресторанах, есть перед телевизором) пятью полезными (есть завтрак, есть не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день, есть цельнозерновые продукты, есть здоровые жиры, тренироваться 30 минут ежедневно).
Однако при передаче из уст в уста диета Майо трансформировалась до неузнаваемости: сегодня под видом этого плана питания можно найти самые разные диетические советы.
Для Маргарет Тэтчер диетологи Клиники Майо (к слову, она открылась в США в 1889 году, однако специализироваться на диетологии начала ближе к середине двадцатого века, когда на эти услуги возник повышенный спрос) разработали план питания, который можно назвать одной из первых .
Сегодня подобные рационы не редкость - белковые диеты для похудения в разных вариациях очень популярны, в том числе благодаря своему долго сохраняющемуся эффекту. Однако особенность диеты Магги на 2 недели в том, что за фруктовую составляющую в ней - плод, с которым худеющие связывают особые надежды.
До недавнего времени считалось, что грейпфрутовая диета действует благодаря тому, что эти цитрусы содержат вещества, препятствующие усвоению жира. Более поздние исследования выяснили, что за эффект грейпфрута при похудении отвечает флавоноид нарингин, контролирующий выработку инсулина, а значит, подавляющий голод.
Кстати, этот же эффект используется в плане питания, известном как - сочетание белка, нарингина, клетчатки овощей и крайне малого количества углеводов изменяет метаболизм на химическом уровне, что оказывается на пользу, например, при диабете, когда нарушения выработки инсулина приводят к ожирению.
План питания, по прогнозу разработчиков позволяющий потерять около 20 фунтов (9 кг) за весь период, был расписан Клиникой Майо для Маргарет Тэтчер на семь дней - по их прошествии меню следует повторить. Помимо предписанных напитков, на диете Магги без ограничений можно пить негазированную простую воду. В тех случаях, когда количество пищи не указано точно, объем порции худеющий определяет самостоятельно.
Завтрак
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Если вы решили придерживаться диеты Магги не одну неделю, а 2 или даже 4 недели - просто повторяйте меню с пн по вс.
Нет никаких достоверных данных, свидетельствующих о том, что легендарный премьер-министр Соединенного Королевства «сидела» на диете Магги. Те, кто был близок к ней в годы политического восхождения, осторожно предполагают, что баронесса Тэтчер готовилась к назначению премьер-министром со свойственной ей обстоятельностью и обратилась за помощью в Клинику Майо на всякий случай, чтобы иметь «в рукаве» средство, позволяющее быстро прийти в форму.
Сама Тэтчер, неохотно говорившая о себе, на вопросы о секрете своей стройности, в интервью неизменно отвечала, что не следует никаким диетам. Вероятно, секрет ее неизменно подтянутого внешнего вида заключался в организованности и привычке к дисциплине и сдержанности не только в работе, но и в вопросах ухода за собой - мы помним, что Маргарет Тэтчер до старости была верна одному и тому же элегантному имиджу и мало менялась в течение жизни. Может быть, ей помогала традиционная для Британии ? Теперь остается только гадать...
Популярность диеты Магги «аукнулась» с неожиданной стороны. Проблема детского ожирения стала настоящей напастью для США и некоторых стран Европы: распространение полуфабрикатов и фастфуда, а также все большая занятость родителей делают свое дело.
За рубежом создаются государственные программы по борьбе с лишним весом у детей и подростков, не отстают пищевая промышленность и даже культура: в 2011 году американец Пол Крамер творчески использовал популярность диеты Магги, выпустив том под названием Maggie Goes on a Diet («Магги садится на диету»).
Это вымышленная история четырнадцатилетней девочки, которая питается преимущественно хлебом с сыром, однако мечтает стать стройной, как фотомодель. Устав от дразнилок, школьница начинает путь к похудению: новая диета Магги состоит из овощей, фруктов и овсянки. Измененное меню вкупе со спортом помогает Магги сбросить вес и стать популярной среди одноклассников.
Такая деликатная тема не могла не вызвать скандал в США: многие родители бойкотировали книгу, утверждая, что «Диета Магги» наступает на больную мозоль и может ранить чувства ребят, страдающих от лишнего веса и даже спровоцировать у них анорексию. Автор не согласился с обвинениями в свой адрес, парируя, что преследовал благие цели, стремясь создать мотивирующее произведение.
«Диета Магги» для детей не прижилась в народе, но вместо этого – стала предметом охоты для букинистов и библио-коллекционеров...
Диета Магги , вопреки названию, к одноименным бульонным кубикам не имеет никакого отношения. Позволяет заметно похудеть, используя разнообразный рацион.
Требования к выбору продуктов, времени каждого приема пищи и способам приготовления придется неукоснительно соблюдать 28 дней. В этом случае произойдет существенная потеря массы тела. К примеру, тучные люди, чей «перевес» зашкаливает за 20 кг, становятся легче на 10-15 кг.
Столь впечатляющие результаты объясняются оптимальным сочетанием продуктов. Меню диеты Магги насыщено протеиносодержащими компонентами и источниками грубой клетчатки. Ингредиенты для каждого приема еды подобраны так, чтобы их взаимодействие в пищеварительном тракте способствовало расщеплению жиров и выведению шлаков. Поэтому нельзя подменять продукты и питаться в произвольное время.
Суть диеты Магги - полное отсутствие самодеятельности (если в рационе предписано съесть на обед сыр и помидор, то так следует поступить, причем в строго определенный час).
Диета Магги помогает избавиться от основных вредных привычек в питании (добавлять сахар в напитки, растягивать желудок большими порциями, есть жирные и сладкие блюда), а взамен получить полезные – регулярно завтракать, пить много воды, налегать на овощи и фрукты, употреблять только «хорошие» жиры.
Заявленные в меню продукты запрещается переставлять, менять на аналогичные (исключение – апельсины и грейпфруты). В случае любого «сбоя» придется вернуться к стартовой позиции
Надо определиться с основным продуктом. На протяжении всего месяца придется употреблять либо творог, либо яйца. Чередовать их нельзя.
Кофе, чай без сахара пьют в любое время, причем эти напитки разрешается подсластить сахарозаменителями.
Чистой воды пить как можно больше (около 3 л).
Готовят без жира, масла и мясных бульонов.
Если в меню не указано конкретное число овощей или фруктов, то их употребляют до полного насыщения.
Для приготовления мяса подходит любой способ (варка, тушение, на углях, запекание в духовке, на сухой сковороде, на пару), но без использования жира и масла.
Похудение и алкоголь несовместимые понятия - организм в этот период перестраивается, очищается. Усиленный аппетит и дополнительные нагрузки на печень навредят процессу похудения.
Физическая активность (особенно силовые тренировки) способствуют сбросу веса и противодействуют замедлению метаболизма.
Пользоваться методикой можно не чаще 2 раз в год.
Основу рациона составляют яйца. Для тех, кто не переносит этот продукт, есть творожный вариант.
Следующими по значимости идут отварные овощи (свекла, морковь, кабачки, баклажаны, цветная капуста и пр). Приветствуются и свежие – любая зелень, томаты, огурцы, болгарский перец, листовой салат, сырая морковь.
В «обязательной программе» питания присутствуют свежие фрукты – цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, киви, а также дыни и арбузы.
Из животных продуктов в приоритете – мясо птицы, телятина, постная свинина, рыба. Молочные продукты – обезжиренные.
Блюда можно солить, перчить, добавлять любые натуральные приправы.
Запрещается есть свежий хлеб, сдобу, майонез, мед, блюда из картофеля, калорийные фрукты (финики, виноград, инжир, авокадо, манго).
Система похудения разработана для 3 разового приема пищи, поэтому включение дополнительных продуктов не приветствуется. Если чувство голода становится нестерпимым и грозит срывом, то можно воспользоваться перекусом. Съесть один из свежих овощей с низкой калорийностью – огурец, несколько листьев салата или капусты, морковь. Не рекомендуется перекусывать фруктами. Важно соблюдать интервал: не менее 2 часов после основной пищи.
Организм успевает привыкнуть к поступлению пищи небольшими порциями. Нельзя сразу перегружать его большим количеством продуктов. Первые пару недель не добавляйте в рацион жирные и сладкие блюда, синтетические приправы и алкоголь. Иначе в системе обмена веществ, приспособившейся к поступлению большого количества клетчатки и отвыкшей от «плохих» жиров и углеводов, произойдет резкий сбой. Для плавного выхода подойдет раздельное питание с обязательным дроблением рациона на 5-6 частей.
Утренняя трапеза первых четырнадцати дней состоит из двух яиц и большого апельсина. Из напитков – чай или кофе.
Днем: свежие фрукты (их можно есть сколько угодно, но одного вида).
Днем: куриное филе без кожи.
Вечером: 1 хлебец или тост, 2 яичных белка, салат (без заправки) из свежих овощей – огурцов, болгарского перца, моркови, томатов, листового салата, большой апельсин.
Днем: спелые томаты, брынза, 1 хлебец или тост.
Вечером: мясное филе или фарш.
Обед: фрукты.
Ужин: телятина на пару.
Днем: отварить или затушить овощи и сесть их с 2 яичными белками.
Вечером: рыба, большой апельсин, листья салата.
Днем: фрукты.
Ужин: мясное филе или фарш, листья салата.
Днем: куриное филе, спелый томат, овощи на пару, большой апельсин.
Вечером: тушеные овощи.
Днем: капустные листья, мясо на гриле.
Вечером: большой апельсин, листья салата, 2 яичных белка.
Днем: листья салата, мясное филе или фарш.
Вечером: большой апельсин, 2 яичных белка.
Обед: свежие огурцы, мясо.
Вечером: апельсин, 2 яичных белка.
Днем: 2 яйца, овощи на пару, брынза в любом количестве.
Ужин: 2 яичных белка.
Обед: рыба.
Вечером: 2 яичных белка.
Днем: мясное филе, апельсин, спелый томат.
Ужин: фруктовая смесь из разных фруктов (цитрусовых, яблок, персиков, дыни).
1 4
И на обед, и на ужин: курица, спелый томат, отварные овощи, большой апельсин.
Свежие фрукты в любом сочетании и количестве.
Тушеные овощи в любом сочетании и количестве.
Овощи на пару, разрешенный вид фруктов, овощные салаты.
Рыба, листья капусты, тушеные овощи.
Куриное или мясное филе, вареные овощи.
20 и 21
Один из разрешенных видов фруктов.
Начиная с этого дня употребляют продукты, указанные в списке (в произвольном порядке и в любое время дня).
Творожный вариант имеет аналогичный состав продуктов, с той разницей, что вместо яиц в рационе будет присутствовать творог (1 яйцо заменяют 100 г 10% творога).
2 баклажана средних размеров разрезать пополам, разложить на решетке и поместить в духовку. Запекать баклажаны около часа при температуре 180 градусов, после чего натереть каждую половинку овоща чесноком и разрезать на небольшие дольки.
1 луковицу и кусок говядины (примерно 500 г) прокрутить пару раз на мясорубке, добавить сырое яичко, посолить и поперчить, тщательно вымесить. Разложить фарш на пищевой пленке слоем 1.5 см, выложить сверху смесь из рубленого яйца, измельченной зелени, 3 зубчиков чеснока. Свернуть рулет, завернуть его плотно в фольгу. Запекать 30 минут при температуре 180 градусов.
.png)
