Добрый день, веселый час, рады видеть вас у нас! В эту пятницу нас ждет заметка, навеянная письмами некоторых читательниц, которые спрашивали о том, как тренироваться с имплантами груди. Также в рамках этой статьи мы поговорим про анатомию самой процедуры, плюсы и минусы силиконовой груди, а также как изменится ваша тренажерная (и не только) жизнь.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, будет крайне интересно и познавательно.
Ну, и для начала небольшое предупреждение. Мужская часть аудитории может легко пропустить эту статью, ибо им необязательно знать, на что женщины готовы пойти ради улучшения своей фигуры и внешности. С другой стороны, прогнать вас мы физически не в состоянии (ну, уходите по-хорошему! :)), поэтому, так уж и быть, оставайтесь с нами.
Собственно, почему мы решили написать эту заметку? Все очень просто: на почте проекта скопилась серия писем с вопросами от женщин о том, как тренироваться с имплантами груди. Ну, а поскольку мы всегда стараемся слушать и слышать свою аудитории, то и решили осветить эту тему более подробно. К тому же в Интернете мы не нашли полного руководства, которое бы давало исчерпывающие ответы на этот вопрос. И коль (не имя:)) такового нет, мы и решили его написать. Что у нас из этого получится, узнаем далее по тексту.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Что толкает женщину на операцию по увеличению груди? Нам думается, что все начинается с мыслей в голове, которые посещают сначала редко и ненастойчиво. Но со временем укрепляются и начинают занимать все мысли женщины. Также масла в огонь подливают СМИ и кинопром. Если раньше это был телевизор с его Голливудом и западными звездами шоу-бизнеса, то теперь все находится на Youtube. Достаточно взглянуть на любое видео на канале какой-нибудь популярной блогерши и можно увидеть “товар лицом”. Если же принять во внимание, что женская аудитория АБ “сидит на фитнесе”, то можно предположить, что их фигуристый идеал - девушки-бикинистки. О том, как у большинства из них обстоят дела с натуральностью груди, мы знаем или, по крайней мере, догадываемся.
Нет, мы не собираемся давать оценку таким решениям. Это было бы некорректно, поскольку касается каждой женщины лично. Вам просто стоит понимать, что операция по увеличению груди – не сиюминутный порыв “хочу”, бездумное следование за модой или очередной каприз. Это должно быть взвешенное решение с пониманием последствий и принятием их. Поэтому если Вы пока в раздумьях или не владеете необходимой информацией, наша заметка поможет Вам прояснить ситуацию и даст ответы на самые популярные вопросы.
Итак, давайте погружаться в тему.
Увеличение груди - косметическая операция, которая позволяет увеличить размер груди и улучшить ее форму путем установки силиконовых или солевых грудных имплантатов. С косметической точки зрения конечной целью операции является увеличение естественных пропорций и создание более симметричного и эстетически привлекательного профиля груди.
Увеличение груди является одной из наиболее эффективных процедур для исправления заметной асимметрии груди. Также грудные имплантаты могут быть использованы для коррекции туберозных деформаций молочной железы.
Операцию должен проводить сертифицированный врач - косметический хирург в специальном аккредитованном учреждении. На консультации он (по согласованию с вами) определяет:
Знаете ли Вы, что еще до похода к хирургу можно определиться с размером и формой своей груди и посмотреть, как она может на вас сидеть? Все, что для этого нужно - загрузить свою “плоскую” фотографию в купальнике на специальный сервис (breastimplantsbymentor.com/breast-augmentation/visualizer) и поиграться с настройками (размер и высота ). Вот что получилось у нас:
Итак, если Вы решились установить грудные импланты, то ознакомьтесь с информацией, о которой редко говорят хирурги.
Большинство женщин, желающие установить импланты, задумываются только о косметическом и визуальном эффекте: как все будет смотреться. Такой подход крайне беспечен и обусловлен слабой информированностью женщин об образе жизни после операции. В идеале, хирург должен проводить разъяснительную работу о том, какие отпечатки может наложить операция на обычную жизнь.
Поэтому сознательные хирурги, еще до проведения операции, должны проинформировать женщину о следующем.
№1. Минимум 2 операции
Грудные эндопротезы имеют свой срок службы. Поэтому не исключено, что через несколько лет (обычно 10-12 ) вам понадобится еще одна операция. Со временем имплант может начать протекать, вокруг него может образоваться «рубцовая оболочка», меняющая форму и вызывающая необходимость в новых имплантах. Потеря веса, беременность и изменение предпочтений - это другие факторы, которые могут привести пациентку к повторной операции через несколько лет.
№2. Высокая стоимость
3500-4500$ – таковая средняя цена вопроса в клиниках США (согласно статистике American Society of Plastic Surgeons за 2017-2018 года) . В России диапазон цен начинается от 60.000 р (Приволжский федеральный округ) и заканчивается 250.000 р (Москва, данные за 2017 год) . При любом раскладе это будет стоить вам от 2 до 5 ваших месячных зарплат.
№3. Искусственная грудь отличается от настоящей
При всей анатомичности эндопротезов и опытности хирурга силиконовая грудь все равно себя обнаружит. Если в платье она еще может сойти за настоящую, то с купальником этот номер не пройдет. В целом, меньшие импланты и те, которые помещены под мышцу, труднее обнаружить.
№4. Кормление ребенка
Увеличение (как и уменьшение) груди может повлиять на вашу способность кормить грудью в будущем. Женщины, которым ставят импланты, предпочитают не кормить грудью. Однако если у вас есть разрез ареолы, существует некоторый риск, что вы можете повредить мелкие протоки и отсоединить комплекс ареолы от основной части железы, что ограничит вашу способность кормить грудью.
Примечание:
Стоит иметь в виду, что после рождения ребенка и его кормления размер груди может естественным образом увеличиться. Например, не ярко выраженный второй может стать твердой тройкой.
№4. Потеря чувствительности
Вы можете потерять чувствительность сосков после увеличения или уменьшения груди. Потеря чувствительности в сосках может происходить всякий раз, когда происходит операция на груди. Это зависит от ряда факторов, включая форму груди и тип операции.
№5. Последствия в будущем
Абсолютно любая операция на груди может оказать некоторое влияние на скрининг рака молочной железы в будущем. Кроме того, силиконовые и солевые импланты затрудняют обнаружение рака во время процедуры маммографии.
№6. Дискомфорт
Хирургическая практика показывает, что импланты более удобны, если процедура проводится после родов. Также стоит иметь ввиду, что любой имплант, помещенный под мышцу, будет чувствоваться и доставлять вам определенный уровень дискомфорта. Поэтому о сне на боку и животе можно забыть.
№7. Изменение осанки/проблемы со спиной
Увеличение веса груди приводит к изменению осанки женщины. Чем больше ее размер, тем сильнее вас будет “кривить” (подавать вперед) . Кроме того, если вы хрупкая девушка, имеющая до операции проблемы со спиной, то дополнительный вес имплантов будет усиливать ваши болевые ощущения.
№8. Отказ от некоторых упражнений/движений
Если Вы активная девушка, то имейте ввиду, что после операции вам следует избегать (при установке эндопротеза под мышцу) всех упражнений на грудь, а также некоторых движений на спину, плечи и ноги. Подробнее об этом мы поговорим в заключительной части заметки.
№9. Преждевременное старение
Об этом наши врачи не говорят, однако существуют зарубежные исследования в отношении преждевременного старения человека после пребывания под наркозом. А поскольку увеличение груди это наркоз, то имейте ввиду, что после операции ваша мордашка постареет (данные говорят о возрасте в +3-5 лет в зависимости от длительности наркоза и возраста женщины) .
№10. Раз на раз не приходится
Несмотря на то, что пластическая хирургия развивается семимильными шагами, стоит понимать, что каждый человек индивидуален. Кто-то хорошо переносит наркоз, не получает растяжки после операции и “возвращается в строй” к обычному образу жизни и тренировкам уже спустя 2-3 недели. А кто-то совсем наоборот. Поэтому не стоит исключать вероятность того, что ближайшие полгода вам не будет дел ни до чего, кроме как до вашей груди.
Итак, с теорией немного разобрались, теперь давайте поговорим о практике и начнем с…
Грудь - это молочные железы, которые покрывают грудные мышцы женщины. Они удерживаются на месте за счет поддержки мышечно-связочного аппарата. Структура молочной железы делится на два функциональных компонента:
Эпителиальный компонент состоит из ряда от 15 до 25 долей, расположенных упорядоченно вокруг центра груди. Каждая доля содержит гроздья долек. Все дольки заканчиваются десятками крошечных луковиц, производящих молоко. Все доли соединяются с сетью протоков, называемых млечным синусом, который несет молоко к соску. Сосок окружен ареолой, которая венчает грудь снаружи. Такой синус переносит молоко через сосок и из груди.
Структурный компонент молочной железы состоит в основном из жировой ткани. В самой груди нет мышц, но есть ряд мышц позади и под ней. Эти мышцы работают вместе со связкой, называемой связкой Купера, и действуют как естественный бюстгальтер, поддерживая вес груди на передней части тела женщины.
Примечание:
Размер и форма женской груди определяется наследственностью. Другие факторы, которые могут повлиять на размер груди, включают колебания веса, прием лекарств, беременность, .
Грудные импланты представляют собой небольшие мешочки, состоящие из эластомерной оболочки с самоуплотняющимся заполняющим клапаном, расположенным спереди или сзади. Именно это наполнение раздает имплант как воздушный шарик, из-за чего увеличивается размер груди.
Что касается мест установки, то они такие:
Сам процесс установки и конечные результаты представляют собой такую картину:
Какой именно вариант установки выбрать? Этот вопрос вы решаете сообща вместе с хирургом. Например, если вы планируете ходить в зал и тренировать грудные мышцы, то установка будет произведена под железу (они не оказывают давление на импланты, грудь можно качать) . Если же в приоритете естественность, вы готовы полностью отказаться от грудных упражнений, то установка будет произведена под мышцу.
Примечание:
С возрастом тонус грудных мышц ослабевает, поэтому имплантаты могут “поплыть”, несколько сместиться вниз. В этом случае потребуется их коррекция.
Собственно, нам осталось ответить только на один вопрос.
Итак, грудь вам увеличили, хирург свою работу выполнил. Теперь вам нужно понять, как тренироваться в этом новом состоянии. Чаще всего на этот счет врачи не дают никаких рекомендаций. С одной стороны, их можно понять, они не тренеры. Также можно понять и тренеров, которые не знают ответа на этот вопрос, ведь они не врачи:). Конечно, выглядит это комично, но что делать женщине, как правильно организовать свой тренировочный процесс?
Для этого следует соблюдать следующие правила.
Правило №1
Проводите тренировки в компрессионном спортивном бра. Размер и материал бюстгальтера подбирайте исходя из его комфортности и степени фиксации груди. Он не должен сильно ее сжимать, а только уверенно поддерживать во время активных движений.
Правило №2
Если имплант был установлен под мышцу, то исключите все целевые упражнения на грудные. Полный постоянно обновляемый список включает в себя .
Правило №3
Если имплант был установлен под железу, то упражнения на грудь выполнять можно. Однако следует ограничить (включать их в тренировку не более 1 раза в неделю) такие движения:
1. Упражнения на грудь:
2. Упражнения на ноги:
3. Упражнения на руки/плечи:
Правило №5
6-12 недель - послеоперационные сроки восстановления. Спустя минимум 1,5 месяца можно возвращаться в зал и приступать к тренировкам, в т.ч. давать нагрузку на грудные (если имплант находится под железой). Серьезный кач верха стоит проводить не раньше 3 -х месяцев после операции.
Правило №6
После операции вам будет проблематично выполнять и некоторые простые движения. Основным правилом здесь является наблюдение за собой. Вам нужно прислушиваться к своему телу, и если какое-либо из них вызывает у вас отек или дискомфорт, нужно прекратить его делать или найти альтернативу.
Правило №6 +1
Это правило относится не к тренировкам, а питанию. Статистика говорит, что после операции по увеличению груди женщина набирает от 3 до 5 кг лишнего веса. Возможно, у вас это будут меньшие значения, но они все равно будут. Поскольку на некоторое время вы станете овощем, энергия будет расходоваться меньше, килограммы начнут налипать в ускоренном режиме. Поэтому пересмотрите свой рацион: урежьте количество углеводов (в среднем на 0,6-1 гр/кг тела) и повысьте в рационе содержание белка, клетчатки и овощей.
Вот как может выглядеть ваш реабилитационный план сразу после операции (сроки приведены условные и не являются работающим правилом для всех):
Примечание:
На протяжении всего периода реабилитации (минимум 6 недель) можно выполнять специальный массаж груди из памятки, которую обычно выдает хирург. Нельзя принимать горячую ванну, ходить в сауну, заниматься сексом.
Придерживайтесь этого плана, и вы сможете быстро восстановиться и вернуться в зал к своему родному железу:). Собственно, по теме это все, даже добавить нечего. Давайте подытожимся.
Сегодня мы посвятили 2500 слов ответу на вопрос о том, как тренироваться с имплантами груди. Если вы их еще не поставили, возможно, эта статья поможет вам понять, стоит ли вообще овчинка выделки. Если все уже стоИт, то подробное руководство по тренировкам вам будет, как нельзя кстати. Принимайте его во внимание и будьте здоровы!
Мы же на этом прощаемся. До скорых встреч!
PS. а у вас много в зале женщин с силиконовой грудью? Вы за какую?…
PPS: Спортивное питание европейского качества со скидкой 40% . Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019 ! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Проблемы со здоровьем
Во-первых, женщины с большой грудью часто испытывают боли: постоянно затекает спина и шея, ведь приходится носить на себе несколько килограммов. Более того, чем больше грудь, тем больше вероятность различных образований. У меня, например, кистозно-фиброзная мастопатия, это не очень страшная проблема, но обычно она возникает у матерей после кормления, я же никогда не рожала. Врачи говорят, что эта паталогия нередко встречается у обладательниц пышных форм. Но, поверьте, это не очень утешает, когда у тебя частые боли в груди, раз в полгода нужно делать не очень дешевые процедуры (например, МРТ), а грудь болит практически через день и ты просто живешь с этим.
Также могут начаться проблемы с кожей: большую грудь удержат только лифчики с широкими лямками, а они натирают кожу, иногда даже до крови. Про растяжки я вообще молчу, но это не такая уж и проблема.
Если у вас большая грудь, то найти милый или наоборот сексуальный лифчик будет довольно сложно: в основном такие лифчики не поддерживают хорошо, даже если они вашего размера. Однажды я купила себе красивый кружевной лифчик и каждый раз, когда я нагибалась зашнуровать обувь, например, то моя грудь просто выскакивала из него. То же касается различных бралеттов, кроп топов и так далее. Почему так сложно сделать красивый и одновременно поддерживающий лифчик? Я не знаю, но если вы дизайнер нижнего белья и почему-то читаете мою статью, то это ваш шанс разбогатеть: сделайте комортное и красивое белье для женщин с большой грудью и вы разбогатеете
Платья и комбинезоны с открытой спиной тоже удовольствие сомнительное: без лифчика я не могу, мне некомфортно, а лифчик без лямок и уж тем более без крепления сзади с меня просто упадет.
Отношение людей
С эмоциональной точки зрения это тоже не очень приятно: как бы ты ни оделся, люди постоянно будут пялится тебе на грудь или шутить про это очень оригинальные шутки. Возможно, некоторые сочтут это за комплимент, но я лично не очень люблю, когда меня сексуализируют.
Если бы у меня был выбор, то я бы предпочла грудь поменьше, потому что большая грудь это элементароно не очень удобно. Но раз уж я родилась такой, то менять не хочу. Конечно, пышные формы доставляют немало хлопот, но я себе нравлюсь и люблю свое тело таким, какое оно есть. В конце концов, полюбить себя полезней и дешевле, чем ложиться под нож хирурга, правда?
Сообщение Почему плохо иметь большую грудь появились сначала на Умная.
Мы все хотим быть обладательницами красивого подтянутого тела, роскошных женственных форм. Но помимо ограничений в еде для блестящего результата необходимы постоянные физические нагрузки. На сегодняшний день одним из самых популярных видов фитнеса является танец живота. О нем мы и поговорим.
Танец живота - изящный, чувственный и очень пластичный, демонстрирующий всю грацию и красоту женского тела. Без этого красочного представления трудно представить себе настоящий восточный праздник.
Беллиданс имеет длинную историю. Многие его движения заимствованы из ритуальных рождаемости, танцев оплодотворения, религиозного поклонения. Столетиями танец приобретал новые движения.
Многие изменения были привнесены цыганами, путешествующими по миру. Танец эволюционировал и вместе с урбанизацией населения на Ближнем Востоке и в Северной Африке. Стиль менялся под влиянием Запада, танцев Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии и других стран Среднего Востока.
На Ближнем Востоке молодых девочек приобщали к танцу живота с раннего возраста , тренировали их брюшные мышцы в подготовке к рождению ребенка, так как арабские женщины знали, что тренированный пресс - это лучший механизм облегчения боли при родах. В течение беременности женщины танцевали на священных церемониях и готовились к .
В Османской империи цыганки нанимались, чтобы развлечь танцем живота женщин, живущих в гаремах. Женщины танцевали исключительно для женщин! Искусство владения танцем живота демонстрировали и мужчины. По одной из версий, изначально это был именно мужской танец .
В западный мир искусство танца живота проникло в XIX столетии. Его завораживающие движения вдохновляли таких великих людей современного танца, как Айседору Дункан, Рут Ст. Денис и Марту Грэм.
Беллиданс получил фантастическую популярность на Западе , ведь он демонстрирует чувственность, грацию, мощь эмоций, мастерство владения телом, манящую красоту женщины, находящуюся в экстазе танца.
Итак, чем же привлекателен для тысяч современных девушек и женщин беллиданс? Почему из всего разнообразия предлагаемых программ они выбирают именно танец живота?
Маргарита занимается танцем живота несколько лет. «Однажды я увидела очень интересную девушку, которая танцевала на одном мероприятии, мы познакомились, и она предложила мне ходить к ней заниматься. И с того момента меня по-настоящему затянуло.
Когда я танцую выученный танец или импровизацию, я чувствую, что движения идут откуда-то изнутри, меня переполняют чувства и энергия. Даже если я устаю после танца, я этого не замечаю.
Для меня беллиданс - это возможность показать целую историю, грустную или веселую, это зависит от , которая может быть как попсовой (Таркан, например), так и серьезной, медленной.
Когда все взгляды только на мне, кода я танцую для кого-то, то я делюсь своими эмоциями и наполняюсь энергией сама. Это прекрасный способ отгонять хандру. После тренировок, несмотря на боли в мышцах, домой я возвращаюсь самым счастливым человеком!
Начинать постигать искусство танца живота можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки. Это еще одно его преимущество.
Беллиданс – сексуальное, завораживающее зрелище. Танцуя в легком воздушном костюме, чувствуешь себя настоящей женщиной…»
Существует три варианта танца живота : египетский, арабский и турецкий.
Я занимаюсь египетским танцем живота 3 месяца. За это время я похудела на 4 см в талии, бедра округлились, стал очень женственным. Надо ли говорить, что поклонники в восторге, каждое движение в моем танце вызывает, как правило, бурную реакцию.
Кстати, я больше не признаю никаких диет. Ведь главное – это формы, создающие ту самую истинную, роковую женственность…
Вы замечали, что у танцовщиц беллиданса роскошные , светящаяся кожа? Всё правильно, они могут есть в свое удовольствие. Потому что знают: секрет обольщения вовсе не в модельной внешности, а в умении правильно себя подать.
Несколько основных движений беллиданса .
Сначала разминка . Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов.
Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждениям. Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях.
Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять на растяжение. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Растяжение стимулирует образование этой ткани.
Перекатывание живота (Волна)
Мысленно разделите живот на две части - верхнюю и нижнюю. Вначале втяните верхнюю часть, нижняя при этом неподвижна. Отпустите. Потом, наоборот, втяните нижнюю, верхняя неподвижна. Отпустите. Выполняйте по очереди эти два движения, пока не начнет получаться достаточно непринужденно.
Теперь втяните "верхний" животик, попытайтесь сжать последовательно мышцы все ниже и ниже, словно перекатывая втянутый живот по позвоночнику вниз. Достигнув самого низа, расслабьте все мышцы и повторите сначала. Это волна сверху вниз.
То же самое, но в обратной последовательности, начиная с нижней части, является волной вверх. Для этого движения неплохо иметь достаточно тренированный , тогда будет получаться более выразительно.
Тряски
Вариант первый - Бразильский карнавал
Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки.
Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе.
Вариант второй - На прямых ногах
Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю и нижнюю половинки , можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела.
Этот вид тряски выполняется и одной ногой . Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это неплохая изюминка для танца!
Вариант третий - Вертикальная тряска всем телом
Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело.
Вертикальная тряска всем телом. Второй вариант
Этот вид не вписывается в условную классификацию. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Результат - очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом.
Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и , живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад, очень быстро, очень мелко.
Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте.
Вариант четвертый. Вертикальная тряска животом
В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх.
Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены.
Вариант пятый. Коленками назад
Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад.
Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается.
Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, особенно если вам есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.
Для совсем худеньких девушек эта тряска обычно не подходит, тут хорошо, когда есть .
Тряска грудью
Как в «цыганочке», но движется именно грудь, а не плечи. Движения сосредоточены на максимально сближенных лопатках.
Удар грудью
Вы как бы выпрямляетесь, расправляя резко плечи. Мысленно определите среднюю точку на грудной клетке и ей совершайте «удар».
Удар животом
Втяните живот и резко вытолкните из себя.
Удар бедром вправо-влево
Одна нога на мысочке параллельно другой. Бедром (с помощью другого бедра) как будто толкаете кого-то.
Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий . Она должна быть удобной, комфортной, отвечать вашему вкусу и принятым требованиям, о которых вы можете узнать у преподавателя.
Идеальная форма – спортивные брюки и маечка, открывающая живот . Если вы обеспокоены своей «немодельной» фигурой, приобретите кофту с сеткой на животе. Сетка визуально уменьшит объемы.
Кстати, восточные танцовщицы, специально набиравшие килограммы, именно костюмом с сеткой прикрывали живот, если он слишком увеличивался.
Танцевать удобнее всего в носочках или чешках. На представлениях танцуют, как правило, . Кстати, сшить костюм для концертов можно и самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус.
Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями.
Чтобы бедра «ходили ходуном», повязывайте на них в первый месяц занятий платок с маленькими мешочками соли. Платки с монистами в процессе обучения будут вас только отвлекать своим звоном. Так что их оставьте для выступлений.
После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его.
В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление . Такой подход лежит в основе арабского танца. Это способствует наработке , умению переключаться с одного вида деятельности на другой, сбережению энергии, необходимой для жизни.
Если на следующий день после занятий у вас болят мышцы, нужно сделать несколько приседаний.
Главное – улыбайтесь! Танцевать обязательно нужно с улыбкой. Будьте лёгкими, пружинистыми, мягкими. Представьте, что попали в восточную сказку, что танцуете на берегу Средиземного или Красного моря, где нет никаких проблем и забот…
.png)
