День первый
. Завтрак:
стакан чистой холодной воды с лимоном и мятой, фруктовый салат (1 яблоко, 1 апельсин, парочку любых кислых ягод или 4 шт. любых сухофруктов, столовая ложка натурального йогурта).
. Обед:
отварная куриная грудка (50 грамм), салат 100 грамм (капуста, укроп, лук), стакан чистой холодной воды с лимоном.
. Ужин:
легкий суп (объем размером с обычную кружку). Суп должен состоять из: брокколи, морковь, помидор, петрушка и 1 ст. ложка оливкового масла. Ничего жарить не нужно, суп готовится на воде. После ужина выпить 2 стакана холодной чистой воды с лимоном.
День второй
. Завтрак:
стакан чистой холодной воды с лимоном, 50 грамм овсяной каши с изюмом (10-15 грамм), небольшое кислое яблоко.
. Обед:
отварная рыба с зеленым луком (100 грамм), рис (50 грамм), огурец. Не забывать про холодную воду с лимоном.
. Ужин:
овощной супчик (чеснок 3-4 зубчика, тертая свекла 1 шт., 1 средняя морковка, 1 помидор, укроп, 1ст. ложка оливкового масла). Плюс 2 стакана чистой холодной воды с лимоном.
День третий
. Завтрак:
стакан холодной воды с лимоном, 1 яйцо пашот, 50 грамм обезжиренного творога.
. Обед:
овощи на пару (100-150 грамм). Стакан с холодной водой и лимоном.
. Ужин:
50 грамм отварной куриной грудки, салат с редькой и чесноком (50-100 грамм). Два стакана холодной воды с лимоном.
1. Главное - как можно больше двигаться.
2. Обязательно взвешивайте пищу в готовом виде.
3. В течение трех дней откажитесь от перекусов.
4. По возможности делайте самомассаж.
5. Не употребляйте алкоголь.
6. Не добавляйте в пищу соль и соусы.
7. Отвлекайтесь, чтобы не зацикливаться на похудении.
Похудеть за 3 дня реально, главное - большое желание и выдержка!
В жизни любой представительницы прекрасного пола периодически наступают моменты, когда нужно похудеть, причем похудеть срочно. Нет смысла (да и времени) это объяснять, просто появляется острая необходимость, и всё тут.
И сделать это можно единственным способом – сесть на одну из экспресс-диет, которые для таких случаев и разрабатываются. Задача стоит хоть сложная, но всё же выполнимая, тем более еще и организм почистится.
Жесткие диеты способны дать результат в 1 сброшенный килограмм за сутки, хотя если изначальный вес достаточно высокий, плюс выведется лишняя жидкость, можно потерять и 5 кг за 3 дня. Почему речь идет именно о сроке в 3 дня?
Потому что экспресс-диеты являются серьезной встряской для организма, которая не может длиться дольше такого времени без негативных последствий для здоровья.
За это время нехватка витаминов не станет заметной и самочувствие в общем и целом никак не пострадает. К тому же, такая встряска иногда позволяет преодолеть эффект «плато» и сдвинуть застрявший вес с места.
Конечно, перед тем, как садиться на любую диету, желательно проконсультироваться по этому поводу со специалистом, который оценит все риски для здоровья, что-то посоветует и т.д. и т.п. Но, что скрывать, на практике никто так не делает, и если женщине необходим результат через 3 дня, то она все равно сядет на экспресс-диету.
Как бы то ни было, нужно сказать, что людям с заболеваниями ЖКТ, патологиями сердечно-сосудистой системы, а также желчнокаменной болезнью такие рационы питания противопоказаны. И, несмотря на срочность и выбранное меню, важно поддерживать свой организм приемом витаминов.
Еще стоит отметить, что быстрые диеты направлены в первую очередь именно на вывод из организма лишней жидкости (жир не успеет вывестись за это время), а это само по себе уже является для организма серьезной нагрузкой – выводиться будет и не только лишняя.
Любая экспресс-диета основывается на резком сокращении потребляемых калорий, так что обо всем жареном, жирном и сладком придется забыть. Но какой бы рацион ни был выбран, необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая за день по 2 литра чистой воды. Начинать это делать нужно сразу после пробуждения, выпивая натощак по 1-2 стакана.
Считается самой дешевой и одной из самых эффективных. Хотя и самой сложной для выдерживания, так как все три дня нужно есть только гречку без соли, сахара и масла.
Да, есть можно в неограниченном количестве, но практика показывает, что такой каши много съесть в любом случае не получается. Кроме гречки можно пить разве что зеленый чай и обычную воду.
Данная диета считается еще и очищением организма. В крайнем случае, к гречневой каше разрешено добавить немного отварной куриной грудки и перекусывать каким-то фруктом (лучше всего яблоком), но и сброс веса в таком случае будет уже ниже.
Такой рацион позволяет очистить кишечник и хорошо вывести лишнюю жидкость. Диета заключается в чередовании монодней – в первый день нужно выпить 1,5 литра кефира, во второй съесть за несколько приемов 1,5 кг несладких яблок, и третий снова провести на кефире.
Также в эти дни можно пить зеленый чай и воду в неограниченных количествах.
Легенда гласит, что именно к такому питанию прибегают артисты, хотя и возможно, что такой миф возник из-за содержания в ежедневном рационе диеты 1 стакана сухого вина…
Если от сладостей отказаться слишком тяжело, можно провести диету на них одних. Или точнее на горьком шоколаде (и ни на каком другом!) и кофе без сахара.
Диета считается довольно вредной, но в плане сброса веса оказывается очень действенной. В день можно съедать плитку горького шоколада и пить кофе в неограниченных количествах, добавив к нему по желанию обезжиренное молоко. И переносится диета не так трудно, как кажется.
Так как экспресс-диеты часто тяжелы именно своим однообразием, есть примерное меню для питания в течение 3 дней, которое к тому же направлено на выведение всех токсинов:
Первый день:
Второй день:
Третий день:
Ноги и бедра считаются проблемными женскими зонами, и зачастую похудеть хочется именно в них – чтобы войти в любимые джинсы и т.п. Физические упражнения так быстро не срабатывают, так что взор снова обращается в сторону экспресс-диет.
На самом деле на эти зоны больше всего действует употребление диетических сортов мяса в отварном виде и кисломолочных продуктов.
Так что можно в течение трех дней питаться куриным филе, обезжиренным творогом и кефиром, и результаты в области ног и бедер станут немного заметны.
Иногда сроки горят настолько, что нет даже 3 дней, тогда как сбросить необходимо никак не меньше 3 кг. Бывает, что торжественные мероприятия подкрадываются незаметно или вдруг выигрывается сертификат на бесплатную фотосессию или назначают свидание…
И как раз для таких ситуаций существует диета с кодовым названием «Для моделей». Очень важно придерживать точной последовательности представленного рациона и ничего в нем не изменять, так как даже неправильный порядок приема продуктов может все испортить.
В промежутках нужно пить много чистой воды. Эта диета запрещена для тех, у кого есть проблемы с почками. Еще один вариант питания для быстрого сброса веса – в течение 2 дней есть только обезжиренный творог в количестве 250 гр. в сутки, и пить много воды.
Наиболее устойчивые результаты дает медленный сброс веса, к тому же, это проходит без стресса для организма. Хотя и 3 кг за 10 дней тоже выглядит вполне себе впечатляющим результатом, особенно если изначальный вес не слишком высокий.
В частности, довольно эффективным оказывается понижение количества соли в обычном рационе питания. Это значит, что блюда в процессе приготовления нужно не солить, делая это уже в тарелке в незначительном количестве.
К тому же, многие продукты и так содержат в себе соль – это тоже стоит учитывать. Параллельно нужно убрать из меню высококалорийные сладости, сдобу, копчености, а также очень жирные и жареные продукты. Суточная калорийность на таком питании должна составлять 1300-1500 Ккал и вес постепенно станет снижаться сам.
Для любителей рыбы и желающих потерять 3 кг за 10 дней подойдет следующий рацион:
Таким образом нужно питаться все 10 дней, но диета переносится довольно легко, так как предоставляет возможность для разнообразия за счет использования разных видов рыбы и овощей. Как правило, чувство голода худеющих не мучает, так как рыба – источник белка.
Время, проведенное в условиях ограниченного питания, переносится достаточно сложно, поэтому важно знать некоторые секреты и советы для большей эффективности и удобства.
Рацион питания можно подобрать для себя самостоятельно, но чтобы потерять за 3 дня около 3 кг нужно делать это с учетом необходимой суточной калорийности – 1000 Ккал. В такой коридор можно вписаться с мясом, рыбой, овощами и творогом.
Дополнить диету можно употреблением отрубей – 3-4 ст. ложек в день, запивая их кефиром или чаем.
Отруби не имеют калорий, но при этом заполняют желудок. А с целью дополнительного очищения организма можно пить и активированный уголь.
И о еще одном варианте быстрой диеты можно узнать из следующего видео.
Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня? Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг. Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм. Гречневая диета для похудения - одна из самых популярных монодиет на сегодняшний день. Еще бы! Ведь, гречневая диета позволяет быстро похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Быстро похудеть на 5 кг в течение 5 дней вам поможет эффективная диета, основанная на применении раздельного питания. Что это значит? Данная диета представляет собой 5 монодиет, то есть однообразное питание на каждый из этих дней. Вас интересует, как похудеть за 3 дня на 5 кг? Тогда данная статья именно для вас. Мы расскажем о некоторых хитростях, которые помогут вам сбросить 5 и больше килограмм за короткий промежуток времени. Как быстро похудеть без диет.
Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет. Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.
Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма. Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень нужно. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.
План "мощной" диетыХудеем на молокачае
Сначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2 ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая. Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.
Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай. Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.
Похудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета. Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день). Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.
Диета Ларисы Долиной
Эта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной. В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.
За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес. Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кгвы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:
1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.
2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.
3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.
4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.
5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.
6-й день: 1 литр кефира.
7-й день:1 литр минеральной воды.
Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.
Гречневая диета
Если надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету. За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше ничего. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще. Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем лучше. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.
Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой. Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.
У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой "приобрела" несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?
1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.
Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.
За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.
2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.
При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.
Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.
3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.
Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.
Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.
В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.
Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.
Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.
Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.
Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.
В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.
Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:
Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:
Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.
Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:
Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.
Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.
Как похудеть за 3 дня на 5 кг? Одним из самых эффективных способов является липосакция. Если такой радикальный метод не вызывает особого восторга, обратите внимание на диету, физические упражнения и обертывания.
Существует целый ряд жестких методик похудения, основанных на серьезном урезании калорийности рациона. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.
Завтрак: куриное яйцо, сваренное в мешочек или всмятку
Обед (не позже 12.00): обезжиренный творог – 150 г, а также чашка зеленого чая
Полдник (через 3 часа): обезжиренный творог – 150 г, а также чашка зеленого чая
После этого следует пить минеральную воду без газа, а вот употреблять что-либо в пищу вплоть до следующего утра нельзя. На протяжении всех трех дней под запретом находятся сахар, соль и алкоголь. Повторить такую диету можно не раньше чем через пару месяцев.
Первый день
Завтрак (через 15 минут): напиток, приготовленный из нежирного молока (200 мл), цветочного меда и какао (по 1 ч.л.)
Перед обедом: спелый грейпфрут
Обед (через 15 минут): отварная рыба нежирных сортов (200 г) или такое же количество отварной куриной грудки без шкурки, а также 300 г овощного салата, заправленного оливковым маслом холодного отжима
Полдник (через 2 часа): обезжиренный йогурт (300 мл)
Ужин: отвар из овощей
Перед сном: нежирный кефир (200 мл)
Второй день
Перед завтраком (не вставая с постели): 500 мл негазированной питьевой воды
Завтрак (через 15 минут): грейпфрутовый сок или напиток, приготовленный из нежирного молока (200 мл), цветочного меда и какао (по 1 ч.л.)
Обед: 500 мл овощного отвара, а также обезжиренный йогурт (300 мл) с добавлением 1 ч.л. цветочного меда.
Ужин: отварная рыба нежирных сортов (200 г) или такое же количество отварной куриной грудки без шкурки, а также 300 г овощного салата, заправленного оливковым маслом холодного отжима
Третий день
До 12.00: литр негазированной питьевой воды и 500 мл обезжиренного йогурта
Обед: обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта и 1 ч.л. цветочного меда (порция блюда – 300 г)
Ужин: 200 г отварной куриной грудки без шкурки, а также 300 г овощного салата, заправленного оливковым маслом холодного отжима
На протяжении всех дней положено выпивать не меньше 2-х л воды без газа.
Порежьте 1 кг лука порея, 500 г помидоров и 500 г моркови (овощи почистьте и помойте). Все поместите в эмалированную посуду, залейте водой (1.5 л), доведите до кипения и варите 20 минут (незадолго до конца варки добавьте семена тмина). Отвар процедите, а затем выпейте 3 стакана с интервалом в 10 минут. Солить его не рекомендуется.
Первый день
Завтрак: несладкий ромашковый чай
Обед: 100-150 г сырых, запеченных или тушеных овощей или фруктов
Ужин: овощной сок (капустный, морковный, свекольный)
Второй день
На протяжении дня: 3-4 л негазированной воды (кипяченой, талой)
Третий день
Завтрак: зеленый чай без сахара
Обед: свежие овощи
Ужин: нежирный кефир
Составы для обертываний на основе красного перца (паприки) считаются прекрасным жиросжигающим средством. Паприка разогревает кожу, усиливает кровообращение, стимулирует выведение лишней жидкости.
Смешайте 1 ч.л. паприки (красного перца), добавьте по 2 ч.л. молотого кофе, черного молотого перца и морской соли. Разведите массу водкой до густоты жидкой сметаны.
Нанесите состав на обработанное скрабом тело (на бедра, живот, ягодицы). Сверху оберните пленкой и наденьте теплую одежду. Смойте средство через 20 минут.
Разведите горячей водой 250 г какао-порошка. Добавьте туда 2 ч.л. молотого красного перца, перемешайте и дайте остыть до 38-40°С (держите смесь на теле 20 минут, а затем смойте теплой водой).
Выполняйте эту схему тренировок, не давая себе отдыха между упражнениями. Завершив первый цикл, отдохните 1 минуту и вновь повторите упражнения (выполняйте циклы на протяжении 15-ти минут).
1. В положении стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Прыгайте, разводя ноги в стороны на ширину плеч, а затем — сводя их вместе. Одновременно с этим поднимайте руки в стороны и вверх, а затем опускайте вниз. Повторите 20 раз.
2. В положении стоя, руки сцепите в замок, расположив их на затылке, ноги разведите на ширину плеч. Держа спину прямо, медленно приседайте до нижней допустимой точки, а затем возвращайтесь в ИП (во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение ягодичных мышц). На первых порах сделайте 12 приседаний.
3. Опершись о пол ладонями и носками ног, выпрямите спину и сделайте 15 глубоких отжиманий. Если такой вариант не подходит, сделайте упор не на носки ног, а на слегка согнутые колени (между коленями и верхней частью тела должна образоваться прямая линия, в процессе выполнения упражнения позвоночник остается прямым)
4. В положении стоя, левой и правой ногой поочередно делайте выпады вперед (для сохранения баланса можете держаться за спинку стула). Оптимальное количество повторов: 15 раз (для каждой ноги).
5. Прижмитесь спиной к стене, пятки отодвиньте на 4-5 см от ее поверхности. Прижмите согнутые в локтях руки к стене (плечи параллельно полу, а предплечья – перпендикулярны ему). Поднимайте руки над головой, не отрывая их от стены, а затем возвращайтесь в ИП, сводя лопатки. Сделайте 10-15 повторов.
Как похудеть за 3 дня на 5 кг? Комплексный подход поможет решить проблему. В погоне за идеалом не забывайте — быстрое похудение может негативно отразиться на вашем здоровье.
.png)
